Własne przypinki to unikalny element wydarzeń

Od lat personalizowane przypinki z nadrukiem są nieodłącznym elementem wielu wydarzeń i eventów. Obecne na manifestacjach, koncertach czy pielgrzymkach, stanowią nie tylko ozdobę czy oznaczenie dla uczestników, ale także wartościową pamiątkę po danej okazji. Noszenie tych przypinek pozwala uczestnikom chwalić się swoim udziałem w danym wydarzeniu.

Przypinki jako symbol udziału

Gadżety te pełnią funkcję symboliczną, określając przynależność do danej społeczności czy uczestnictwa w wydarzeniu. Stanowią rodzaj identyfikatora dla tych, którzy brali udział w konkretnej manifestacji czy spotkaniu. Nosząc przypinki związane z wydarzeniem, osoby te mogą dzielić się z innymi swoim zaangażowaniem i przynależnością do danej społeczności.

Personalizacja jako sposób wyrażenia siebie

Własne przypinki dają możliwość wyrażenia siebie w sposób indywidualny. Wystarczy wybrać odpowiednią grafikę, treść czy kolorystykę, aby stworzyć gadżet idealnie oddający charakter wydarzenia czy wartości marki. To także sposób na stworzenie kolekcji pamiątek, które będą przypominały o wspomnieniach z różnych wydarzeń.

Wyjątkowy gadżet promocyjny

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z faktu, że przypinki z własnym nadrukiem stanowią doskonały gadżet promocyjny dla firm, instytucji czy organizatorów wydarzeń. Ich niewielki rozmiar i możliwość umieszczenia logo, hasła czy grafiki sprawiają, że stanowią efektywny nośnik reklamowy. Są to gadżety, które angażują odbiorców i pozostawiają trwałe wrażenie. Ważne by były dobrej jakości, a takie zamówić można w Buttonfly – producent przypinek działający od 2008 roku.

Kreatywne projektowanie przypinek

Projektowanie własnych przypinek to fascynujący proces. Dostępne opcje personalizacji pozwalają na kreowanie projektów zgodnych z własnymi potrzebami. Od wyboru kształtu i rozmiaru, przez dobór grafiki, aż po treść czy kolorystykę, każdy element może być zaprojektowany zgodnie z własnymi preferencjami.

Własne przypinki stają się integralną częścią wydarzeń, manifestacji oraz promocji firm. Ich znaczenie wykracza poza funkcję dekoracyjną, stając się swoistym znakiem przynależności, identyfikatorem uczestnictwa oraz wartościową pamiątką. To doskonały sposób na wyrażenie indywidualności, promocję marki czy okazję do chwalenia się swoim zaangażowaniem w różne wydarzenia. Projektowanie i zamawianie własnych przypinek to możliwość stworzenia niepowtarzalnych gadżetów, które pozostaną nie tylko w pamięci, ale także na ubraniach i torbach uczestników.

The post Zaprojektuj i zamów własne przypinki – indywidualny akcent w gadżetach appeared first on KFHS.com.pl.

Rodzaje oprogramowania do sprzedaży biletów

Na rynku dostępne są różne rodzaje oprogramowania do sprzedaży biletów. Niektóre z nich są przeznaczone do sprzedaży biletów na konkretny rodzaj wydarzeń, takie jak koncerty, mecze czy pokazy teatralne, inne są bardziej uniwersalne. Ważne jest, aby wybrać oprogramowanie, które najlepiej pasuje do naszych potrzeb.

Funkcje oprogramowania do sprzedaży biletów

Dobre oprogramowanie do sprzedaży biletów powinno oferować różne funkcje, które ułatwiają zarówno sprzedaż, jak i zakup biletów. Powinno umożliwiać tworzenie różnych kategorii biletów, ustawianie cen, zarządzanie dostępnością miejsc, a także przeprowadzanie płatności online.

Wybór oprogramowania do sprzedaży biletów

Przy wyborze oprogramowania do sprzedaży biletów, warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Po pierwsze, na funkcjonalność – czy oprogramowanie oferuje wszystkie funkcje, których potrzebujemy? Po drugie, na łatwość obsługi – czy interfejs jest intuicyjny i łatwy w użyciu? Po trzecie, na wsparcie techniczne – czy producent oferuje pomoc w razie problemów?

Podsumowanie

Oprogramowanie do sprzedaży biletów to niezbędne narzędzie dla organizatorów różnego rodzaju wydarzeń. Ułatwia ono zarówno sprzedaż, jak i zakup biletów, co przekłada się na większą wygodę dla klientów i większe zyski dla organizatorów.

FAQ

1. Czy oprogramowanie do sprzedaży biletów to dobry wybór dla organizatorów wydarzeń? Tak, oprogramowanie do sprzedaży biletów to niezbędne narzędzie dla organizatorów różnego rodzaju wydarzeń.
2. Czy oprogramowanie do sprzedaży biletów ułatwia proces zakupu? Tak, oprogramowanie do sprzedaży biletów umożliwia klientom zakup biletów online, co znacznie ułatwia cały proces.
3. Czy oprogramowanie do sprzedaży biletów jest trudne w obsłudze? Nie, większość oprogramowań do sprzedaży biletów jest intuicyjna w obsłudze. Dodatkowo, wiele firm oferuje wsparcie techniczne i szkolenia.
4. Jakie funkcje powinno mieć dobre oprogramowanie do sprzedaży biletów? Dobre oprogramowanie do sprzedaży biletów powinno umożliwiać tworzenie różnych kategorii biletów, ustawianie cen, zarządzanie dostępnością miejsc, a także przeprowadzanie płatności online.
5. Czy każde oprogramowanie do sprzedaży biletów jest takie samo? Nie, na rynku dostępne są różne rodzaje oprogramowania do sprzedaży biletów. Niektóre z nich są przeznaczone do sprzedaży biletów na konkretny rodzaj wydarzeń, inne są bardziej uniwersalne.

The post Oprogramowanie do sprzedaży biletów – dlaczego warto? appeared first on KFHS.com.pl.

Co to jest rytm okołodobowy?

Rytm okołodobowy to określenie na wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka według ściśle wyznaczonych zasad. Rytm okołodobowy odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, ponieważ pozwala na dopasowanie różnych procesów wewnętrznych do zmieniających się cyklicznie warunków środowiskowych, które wynikają z kolei z naturalnego ruchu wirowego ziemi. Do tych procesów można zaliczyć choćby naturalny rytm światła i temperatury. Wiele podstawowych procesów fizjologicznych jest w ten sposób uwarunkowanych. To samo dotyczy kwestii snu. Rytm okołodobowy określa, jaki moment w ciągu doby jest najkorzystniejszy pod względem pracy, wydajności umysłowej czy tężyzny fizycznej. Dzięki niemu poszczególne procesy i zmiany funkcjonują w organizmie niczym dobrze naoliwiony zegarek lub niczym świetnie zgrana, harmonijna orkiestra symfoniczna. Najważniejszym czynnikiem regulującym rytm okołodobowy dla człowieka jest światło, choć nie jedynym, bo nawet u osób niewidomych czy mieszkańców krajów z nocą polarną można mieć sprawnie działający rytm okołodobowy.

Jakie czynniki wpływają na rytm okołodobowy?

Można wyróżnić cztery najważniejsze czynniki, które regulują rytm okołodobowy i zegar biologiczny człowieka:

• Aktywność społeczna i umysłowa związana ze spotkaniami z innymi ludźmi, nauką i pracą, czynniki te regulują bardzo dobrze rytm pracy mózgu i pozwalają przełączać się między trybami związanymi z pracą i skupieniem a tymi związanymi z relaksem i odpoczynkiem.
• Regularne spożywanie posiłków — jest to bardzo ważny wyznacznik czasu, z którego pomocy korzysta przewód pokarmowy oraz organy biorące udział w różnych procesach metabolicznych, np. wątroba.
• Aktywność fizyczna i sport – bardzo istotny regulator czasu doby w przypadku naszych mięśni.
• Orientacja czasu – chodzi o korzystanie z zegarków, budzików, stoperów. Wszystkie te urządzenia pomagają zorientować się w upływie czasu i pozwalają z większą dokładnością utrzymywać dyscyplinę rytmu.

Jakie są najpopularniejsze zaburzenia rytmu okołodobowego?

• Zespół opóźnionej fazy snu –
• na to zaburzenie może chorować nawet ok. 7% wszystkich osób mających problemy z bezsennością. Problem często dotyczy zwłaszcza osób młodych, nawet poniżej 30 roku życia. Co istotne, w tym przypadku osoby zasypiają później, ale też budzą się później, sen jest przesunięty. W ten sposób można odróżnić zespół opóźnionej fazy snu od innych zaburzeń snu, gdzie np. występują problemu z zaśnięciem, ale rano człowiek budzi się wcześniej, niewyspany.
• Zespół przyspieszonej fazy snu –
• zjawisko dotyczy przede wszystkim osób po ok. 60 roku życia. Wiele osób odczuwa senność już np. ok. godziny 21:00, ale sen często kończy się ok. 3-4 rano.
• Rytm wolno biegnący –
• stosunkowo rzadkie zaburzenie, często jednak spotykane u osób niewidomych czy będących w izolacji od czynników środowiskowych i społecznych. Pacjent każdego dnia zasypia i budzi się później, zgodnie z jego własnym rytmem okołodobowym, który zwykle jest dłuższy niż 24 godziny.

Leczenie rytmu okołodobowego

Pierwszym i najważniejszym etapem w leczeniu rytmu okołodobowego jest podjęcie pracy nad uregulowaniem trybu życia. Począwszy od odpowiednio dobranej diety, po dostarczanie odpowiedniej ilości światła, regularnym ruchu fizycznym i komfortowych warunkach do spania. Warto zadbać o wygodny i dopasowany do potrzeb materac, łóżko, które będzie cieszyło oko i powodowało chęć wskoczenia do niego, kołdrę i poduszkę wykonaną z naturalnych materiałów, czyli komplet produktów, które będą odpowiadać potrzebom użytkownika.

The post Czym są zaburzenia rytmu okołodobowego? appeared first on KFHS.com.pl.

Stylizacja do pracy w postaci marynarki oraz spódnicy

Bez wątpienia na wielu stanowiskach w pracy trzeba prezentować się godnie. Dlatego ubrania muszą być dopasowane do danego stanowiska. Jeśli chcesz prezentować się elegancko, a przy tym czuć się dobrze, to na pewno warto rozważyć stylizację złożoną z marynarki oversize oraz spódnicy midi. Jest to tzw. klasyka power dressing – sprawdź więcej na portalu https://bardziej.pl/. Z naszej strony polecamy nosić marynarki w klasycznych kolorach, a więc beż, czerń lub odcienie szarości. Z kolei jeśli nie pełnisz stanowiska, na którym koniecznie musisz wyglądać na stonowaną osobę, to możesz zaryzykować z niego bardziej ekstrawaganckimi kolorami.

Luźna stylizacja do pracy – spodnie, koszula i kamizelka

Jeśli szukasz czegoś luźnego, acz wciąż eleganckiego, to na pewno warto zainteresować się modną stylizacją, która popularna była już w poprzednich latach. Mowa tutaj o stylizacji składającej się z eleganckich spodni w luźnej odmianie. Do tego warto dołożyć białą koszulę i kamizelkę – takie połączenie sprawi, że będziemy czuli się luźno, a przy tym wciąż bardzo elegancko. Pamiętajmy jednak, że kamizelka powinna być odpowiednio skrojona, ponieważ źle dobrana kamizelka może sprawić, że cała stylizacja będzie wyglądać na niedopasowaną.

The post Co ubrać do pracy podczas okresu jesiennego? appeared first on KFHS.com.pl.

Linie wygrywające

Termin ten opisuje kombinacje, jakie należy wykonywać, aby wygrywać na bębnach. Linie mogą przybierać dowolną formę lub kierunek, ale zwykle przecinają ekran z jednej strony na drugą. Liczba zwycięskich linii wygrywających w automacie może wynosić od kilku do nawet ponad stu tysięcy, jeśli gramy w Megaways.

Symbol Wild

Symbole Wild to specjalne symbole, których można użyć zamiast dowolnego innego symbolu, zwłaszcza jeśli chodzi o tworzenie linii wygrywających. Pomimo że jest to starsza funkcja gier na automatach, w ostatnich latach przeprowadzono z tą opcją wiele eksperymentów.

W związku z powyższym symbole są teraz dostępne w wielu różnych typach:

Symbol Expanding Wild

Symbole Expanding Wild (rozszerzające się symbole), gdy się pojawią, zaczynają się rozciągać, aby pokryć cały bęben. Największą zaletą takich symboli jest to, że dają graczowi większe szanse na wygraną.

Symbol Sticky Wild

Jest to zwykły symbol Wild, który pozostaje na bębnach nawet po ponownym naciśnięciu przycisku „Spin”.

Symbol Transferring Wild

Transferring Wild to symbol, który „rozprzestrzenia się” na inne bębny. Oznacza to, że symbol Wild na pierwszym bębnie zostanie dodany również do wszystkich innych bębnów. Rodzaj funkcjonalności tych symboli zależy tutaj od poszczególnych slotów.

Symbol Walking Wild

Znany również jako przesuwający się symbol Wild, ten wspaniały dodatek zaczyna swoją pracę na jednym bębnie, a następnie przechodzi na inny przy każdym kolejnym spinie. Walking Wild może poruszać się na bębnach od lewej do prawej, lub odwrotnie.

Symbol Random Wild

Ten losowy symbol Wild pojawia się, kiedy tylko ma na to ochotę – a przynajmniej tak może się wydawać. Każdy nowy obrót bębnów daje graczowi możliwość odkrycia jednego z tych losowych symboli.

Symbole Stacked Wilds

Ten specjalny typ symbolu to w rzeczywistości dwa lub więcej połączonych symboli Wild. W niektórych scenariuszach mogą obejmować całe bębny, ale zazwyczaj rozciągają się do maksymalnie pięciu ułożonych symboli Wild jednocześnie.

Symbol Scatter

Symbol Scatter, czyli symbol rozproszony, często stanowi klucz do otwarcia gry bonusowej lub otrzymania specjalnej nagrody. Ogólnie rzecz biorąc, takie symbole mają swoje własne unikalne obrazy i należy zgromadzić ich więcej niż jeden, aby były użyteczne. Każda gra ma swoje własne zasady dotyczące symboli Scatter. Dlatego ich wartość w rozgrywce będzie się różnić w zależności od tego, na jakim gramy slocie.

Na przykład, niezwykle popularny slot Halloween Fortune od Playtech wykorzystuje logo gry jako symbol Scatter, który odblokowuje grę bonusową, gdy na bębnach pojawiają się trzy lub więcej takich symboli w tym samym czasie.

Darmowe spiny

Darmowe spiny są dokładnie tym, co opisują – darmowy obrót na bębnach. Sposób, w jaki uzyskuje się te spiny, bardzo się różni w zależności od automatu. Na przykład, niektóre gry mają symbol darmowych spinów na bębnach, takich jak symbole Scatter (ale prawdopodobnie będziemy potrzebować więcej niż jednego, aby odebrać taką nagrodę). Z kolei inne mogą oferować darmowe spiny tylko w rundach bonusowych.

Rundy bonusowe

Rundy bonusowe to wszelkie dodatkowe tryby ukryte w slocie, które oferują nowe sposoby na wygraną. Nagrody dostępne w tych rundach mogą obejmować dodatkowe kredyty, mnożniki, darmowe spiny lub szanse na wspięcie się w tabeli wypłat gry. Jakby nie było, rundy bonusowe są wysoce pożądaną funkcją wśród miłośników slotów.

Mnożniki

Proste, a jednocześnie wartościowe mnożniki mają tylko jedno zadanie – pomnażanie wygranych. Zazwyczaj mnożniki utrzymują się w zakresie 2x – 10x. Jednakże w niektórych slotach mogą mnożyć wypłaty w setkach, a nawet tysiącach. Warto polować na te specjalne dodatki, niezależnie od poziomu naszych umiejętności.

Zmienność

Ten pozornie złożony termin ma w rzeczywistości prostą definicję. Zmienność określa, jak często slot wypłaca wygrane. Zwróćmy uwagę, że zmienność powiązana jest z ogólnym czynnikiem ryzyka automatu do gry i często łączona jest z innymi cechami, takimi jak zwrot do gracza (RTP).

Sposoby na wygraną

Jest to łatwa w zrozumieniu definicja. Sposoby na wygraną opisują całkowitą liczbę sposobów, w jakie można wygrać na slocie. Aczkolwiek, musimy podać trochę więcej szczegółów, biorąc pod uwagę liczbę dostępnych wariantów. Sloty, które oferują taki rodzaj rozgrywki, znane są jako automaty All Ways.

Dużą zaletą takich slotów jest fakt, że nie ma znaczenia, gdzie na bębnie pojawi się symbol, przynajmniej jeśli chodzi o układanie zwycięskich kombinacji. Oznacza to, że zrezygnowano z tradycyjnych linii wypłat – lub, innymi słowy, wszystkie obstawiane są jednocześnie.

243 sposoby na wygraną

Decydując się na taką rozgrywkę, gracze obstawiają 243 zwycięskie kombinacje, z bębnami 3x3x3x3x3 (=243).

720 sposobów na wygraną

Automaty 720 Ways, pomimo tak ogromnej liczby linii wypłat, nie są zbyt popularne w kasynie online. Tutaj suma symboli na bębnach wynosi 720, a więc 3x4x5x4x3.

1024 sposobów na wygraną

A oto kolejny automat tego typu, który różni się jedynie liczbą sposobów na wygraną. Jest to także pięciobębnowy slot z bębnami 4x4x4x4x4.

Jeżeli jesteśmy nowicjuszami w automatach online, powyższe wskazówki mogą nam znacznie pomóc w prowadzeniu przyjemnej i ekscytującej rozgrywki.

The post Podstawowe funkcje w automatach online appeared first on KFHS.com.pl.

Znudziło Ci się siedzenie na kanapie, chodzenie po knajpach i wyjścia do kina? Świetnie trafiłeś!

Aktywne spędzanie czasu

Jeżeli jesteście fanami sportu i aktywnego spędzania czasu może warto rozpocząć wspólnie nową aktywność? Spróbujcie zapisać się na ciekawe zajęcia, na które sami byście się nie wybrali. Może to być kurs tańca, sztuki walki, tenis albo squash.

A może szukacie towarzysza na siłownie?

Wspólny trening na siłowni lub na salce gimnastycznej może być świetną zabawą i dobra motywacją do regularnych ćwiczeń. Warto także pomyśleć o aktywnościach na świeżym powietrzu jeżeli tylko pogoda dopisuje. Jazda na rolkach, wycieczki rowerowe, spacery, trekking w górach to propozycje, które warto rozważyć.

Nie macie ochoty na aktywność fizyczną i szukacie spokojniejszych form spędzania czasu ze znajomymi? Fajną opcją są gry planszowe! Na rynku jest bardzo szeroki asortyment gier zespołowych, gier typowo na imprezy, czy tez gier logicznych. Jest to świetna alternatywa, dzięki której oderwiecie się od ekranu telewizora czy komputera. Gry aktywują Wasze szare komórki, włączą instynkt rywalizacji i dadzą Wam mnóstwo radości.

Kolejnym fajnym pomysłem jest wyjście do escape room’u. Escape room to rodzaj interaktywnej gry, podczas której uczestnicy są zamknięci w specjalnym pokoju, z którego muszą się wydostać rozwiązując wiele zagadek tematycznych. Taka gra wymaga logicznego myślenia i kreatywności. Ta forma spędzania wolnego czasu pozwoli Wam się oderwać od codzienności i przenieść na chwilę w inny wymiar rzeczywistości. Warto więc sprawdzić oferty escape room’ów w okolicy!

The post Jak ciekawie spędzić czas ze znajomymi? appeared first on KFHS.com.pl.

Lekarze biją na alarm, nawołując do zwiększenia aktywności fizycznej i ograniczenia kanapowego trybu życia. Jedną z chętniej wybieranych form aktywności staje się bieganie.

Dlaczego warto biegać?

Każdy, kto już zaczął swoją przygodę z bieganiem, bez trudu potrafi wymienić co najmniej kilka zalet tego sportu. Przede wszystkim amatorskie bieganie nie wymaga dużych nakładów finansowych. Wystarczą wygodne buty i szczere chęci. Niepotrzebny jest karnet, jak w przypadku siłowni.

Godziny można dostosować własnego rozkładu dnia, a jeśli coś wypadnie, można przy odrobinie dobrej woli zmodyfikować swoje plany. Zacząć biegać może niemal każdy. Ważne, by nie przecenić swoich możliwości na samym początku. Zaczynając od szybkiego marszu, a potem stopniowo wprowadzając krótkie odcinki pokonywane truchtem, przyzwyczajamy nasz organizm do wysiłku. Z czasem pokonywany biegiem dystans się zwiększa. Znika też zadyszka, która wcześniej utrudniała wchodzenie po schodach.

A jeśli istnieje możliwość, by trasa treningów biegła wśród zieleni, np. w parku lub lesie, to poza wzmocnieniem mięśni dotlenia się organizm i wyciszają skołatane nerwy. Po pewnym czasie znikają też wieczorne problemy z zasypianiem.

Jakie ubrania do biegania?

Poza wygodnym, lekkim obuwiem niezbędny jest właściwy ubiór. Koszulki do biegania powinny być na tyle luźne, aby pozwolić na swobodę ruchów. Spodnie lub legginsy mają natomiast za zadanie podtrzymywać mięśnie, warto więc je dopasować.

Odzież do biegania powinna być wykonana z przewiewnego, oddychającego materiału

To pozwoli na odprowadzenie wilgoci i przepływ powietrza, chroniąc jednocześnie organizm przed przegrzaniem, ale i przed przemarznięciem. Ubiór należy oczywiście dostosować do pory roku i warunków atmosferycznych. Sklepy oferują szeroki asortyment odzieży sportowej, a producenci starają się sprostać zróżnicowanym wymaganiom klientów.

Odpowiednia odzież do biegania, to nie wszystko co może Ci się przydać, warto zadbać o inne akcesoria, które np. pozwolą słuchać muzyki w czasie biegu. W serwisie bardziej.pl dowiesz się jakie słuchawki wybrać do biegania.

Bieganie jako ważny element zdrowego życia

Osoby, które zaraziły się pasją biegania, po pewnym czasie nie wyobrażają sobie bez niego życia. Poza tym, że pomaga ono utrzymać właściwą sylwetkę i poprawia kondycję fizyczną, bieganie poprawia też samopoczucie.

Oderwanie myśli od bieżących problemów pozwala się zrelaksować. A jeśli ktoś lubi biegać w towarzystwie, znajdzie być może okazję do zawarcia nowych znajomości.

The post Bieg po zdrowie, czyli zacznij biegać a efekty będą szybciej niż się spodziewasz! appeared first on KFHS.com.pl.

Głównie przez osoby medialne tzw. celebrytów oraz trenerów personalnych, którzy starają się motywować i zachęcać. Trzeba też zauważyć, że trend ten wykreował konkretny kanon piękna – umięśniona sylwetka to coś, co jest teraz najbardziej na topie! Sprawa wydaje się prosta. Będę zdrowo jeść i dużo ćwiczyć, aż dojdę do tej perfekcji. Jednak coraz więcej osób przyznaje, że życie w stylu fit, nie jest tak kolorowe! Co nas gubi?

Dlaczego „bycie fit” mnie męczy?

Najczęstszy błąd to przesadne zaangażowanie, często wynikające z otaczającej nas presji. Dążenie do uznanego ideału może szybko stać się pułapką. Zachęcają nas piękne ciała eksponowane przez tych, co osiągnęli efekty i ich uśmiechy na twarzach.

Opowieści o tym, jak czują się zdrowsi, atrakcyjniejsi, pewniejsi siebie… po prostu lepsi. No właśnie odczytujemy to jako lepsi od nas! Krótko ujmując, wpadamy w sidła wyścigu, który kosztuje wiele energii, nie tylko tej fizycznej, ale i psychicznej. Mordercze treningi, posiłki sporządzane według ścisłej gramatury, mają przynieść wymarzone efekty. Dlatego nie odpuszczamy, wymagamy więcej, ważymy, ćwiczymy, mierzymy, analizujemy, aż w końcu czujemy przemęczenie. Coś zyskujemy, ale nie da się ukryć, że też coś tracimy. Często nasza sylwetka zyskuje zarys mięśni, ale np. życie towarzyskie obumiera. Nagle zdajemy sobie sprawę, że mieliśmy być „lepsi” więc wydawałoby się, że i szczęśliwsi, a w cale tak nie jest. Ciągłe kontrolowanie efektów, porównywanie się do wybranych pierwowzorów, potęguje presje. Ta zaś powoduje, że potrafimy tylko angażować się w to nasze fit życie.

Tracimy koncentrację nad innymi sprawami, zaniedbujemy życie towarzyskie, a niejednokrotnie również rodzinne. Przecież nie poświęcimy treningów na wyjścia do knajpy z przyjaciółmi! Z których przecież niegdyś czerpaliśmy tyle radości i odprężenia…

Znajdź balans! Bądź dobry dla siebie, a nie lepszy od innych!

Dbanie o zdrowie poprzez odpowiednią dietę i aktywność jest godne pochwały i uznania. Nie powinno jednak stawać się źródłem frustracji, przemęczenia i przygnębienia. Więcej interesujących artykułów o zdrowiu oraz treningach, relaksie i witaminach, znajdziesz w serwisie https://www.aktualne.pl/.

Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuję również komfortu psychicznego. Najlepsza dieta, nie pomoże, jeśli w naszych głowach nie ma spokoju! Dlatego, tak ważne, by styl fit wpleść do naszej codzienności, ale jej nie wyprzeć. Istotne jest również prawidłowe zinterpretowanie, tego o co, w tym naprawdę chodzi. Nie liczy się tylko efekt wizualny, który w zasadzie powinien być wyłącznie skutkiem ubocznym. Kontrola i liczne porównania, nie są elementem niezbędnym. Jeśli tylko będziesz żyć zgodnie z podstawowymi zasadami zdrowego trybu życia, na pewno efekty osiągniesz, a czas na ich oczekiwanie, będzie u każdego zupełnie inny. Dlatego rób, wszystko, by czuć się dobrze i bądź cierpliwy! To na pewno zaowocuje. No i co najważniejsze, są tu miejsca i chwile na odstępstwa! Kawałek pizzy raz na jakiś czas naprawdę nie zaważy na Twoich staraniach. Odpuszczenie treningu, w momencie, kiedy zupełnie, nie masz na niego siły, będzie wręcz racjonalnym podejściem.

To najczęściej wołanie o odpoczynek Twojego organizmu. Z kolei czas spędzony z przyjaciółmi, często daje porządny zastrzyk energii. Krótko ujmując, każde tzw. odstępstwo jest również elementem dbania o zdrowie, tym razem psychiczne.

The post Jak być fit i nie zwariować? appeared first on KFHS.com.pl.

Medytacja (mantry i głębokie oddychanie) zmniejsza stres

Wysiłek psychiczny i fizyczny zwiększa w organizmie poziom hormonu kortyzolu. I stymuluje cząsteczki zapalne cytokiny. Cytokiny są zawsze obecne w organizmie człowieka, a nawet uczestniczą w jego obronie. Ale jeśli ich liczba drastycznie wzrośnie, to jest to niebezpieczne.

W 2013 roku amerykańscy naukowcy stwierdzili, że 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na praktyce medytacji mindfulness (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) zmniejszył postresową reakcję zapalną. W tym badaniu ochotnicy zostali zakropieni kremem z żądłem zawierającym kapsaicynę (substancję pochodzącą z najostrzejszej na świecie papryki chili). Co znamienne, im bardziej zestresowana była dana osoba, tym skuteczniej pomagała medytacja.

Czym jest medytacja mindfulness? – to warto wiedzieć

Klasyczna praktyka medytacyjna opiera się na świadomości momentu „tu i teraz”, zdolności do akceptacji swoich myśli, uczuć i działań bez osądu. Ten trening mentalny uczy, jak spowolnić myśli, uwolnić negatywność i uspokoić umysł i ciało. Może trwać tak długo, jak to konieczne. Dlatego dla naukowców wygodne jest badanie medytacji mindfulness. Mogą obserwować osobę przez długi czas i ocenić wszystkie korzyści i zagrożenia związane z procesem medytacji.

Różne praktyki medytacyjne mogą wpływać także na inne markery stanu zapalnego. Na przykład poziom białka C-reaktywnego i odpowiedź skóry na stres. Pomaga również zwalczać fizyczne i psychiczne skutki stresu. Na przykład pomaga pozbyć się zespołu jelita drażliwego i zwalczyć zespół stresu pourazowego. To ostatnie łatwo potwierdzić — medytacja jest regularnie stosowana przez Marines w USA.

Neurobiolodzy uważają, że medytacja mindfulness osłabia aktywność amygdali i wzmacnia jej połączenie z korą przedczołową. Obie te części mózgu pomagają spokojniej reagować na stresory i szybciej dochodzić do siebie po wstrząsach.

Medytacja (głębokie oddychanie, mantry) jest dobra dla zdrowia psychicznego

Wydawałoby się, że skoro medytacja pozwala poradzić sobie ze stresem i jego skutkami, to jest też dobra dla zdrowia psychicznego. Tu jednak sprawa nie jest taka prosta.

Z jednej strony medytacja mindfulness może pomóc osobom z depresją — sugeruje to badanie z udziałem ponad 4600 dorosłych. Dużą rolę może tu odegrać obniżenie poziomu stresu. Na przykład, praktyka medytacji może pomóc, jeśli problemy psychiczne danej osoby są spowodowane właśnie przez stres. Nie zawsze jednak tak się dzieje.

Z drugiej strony należy pamiętać, że medytacja nie jest bardziej skuteczna niż psychoterapia czy leki przepisane przez lekarza. Może być częścią leczenia, ale nie główną metodą.

Medytacja wg nauki poprawia uwagę i skupienie

W badaniu z 2007 roku naukowcy przeanalizowali efekty 8-tygodniowego kursu medytacji mindful. Stwierdzili, że medytacja poprawiła zdolność do ponownego skupienia i podtrzymania uwagi. Kolejne badanie zostało przeprowadzone z pracownikami działu kadr. Wykazało ono, że osoby, które regularnie praktykowały medytację, potrafiły dłużej skupić się na zadaniu i lepiej rozumiały jego szczegóły. Ich koledzy, którzy nie medytowali, radzili sobie gorzej.

Jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, że medytacja może pomóc osobom z zaburzeniami koncentracji uwagi. Istnieją małe badania, które sugerują, że jest to możliwe przynajmniej w przypadku dorosłych. Ale potrzebne są większe badania, aby sprawdzić, jak medytacja powinna być stosowana w terapii ADHD.

Pożądane zmiany w mózgu dzięki medytacji

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of California w Los Angeles wykazało, że osoby, które medytowały przez średnio 20 lat, miały większą objętość istoty szarej niż osoby, które nie praktykowały medytacji. Odkrycie to potwierdza, że medytacja może wpływać na połączenia neuronowe.

W 2011 roku Sarah Lazar i jej zespół na Harvardzie odkryli, że medytacja mindfulness może zmienić strukturę mózgu. Osiem tygodni medytacji doprowadziło do zwiększenia grubości warstwy korowej w hipokampie, obszarze mózgu regulującym uczenie się i pamięć.

W tym samym roku ich koledzy z Uniwersytetu Yale zauważyli, że medytacja zmniejsza aktywność „małpiego umysłu” (czyli sytuacji, gdy uwaga mózgu nieustannie przeskakuje z jednego obiektu na drugi). Zazwyczaj wiąże się to z brakiem szczęścia z powodu wiecznego zamartwiania się o przeszłość i przyszłość.

Więcej artykułów o korzyściach i poradach związanych z prowadzeniem zdrowego życia znajdziesz w serwisie mozliwe.pl.

Medytacja pomaga się nie starzeć

Być może nawyk medytacji może również spowolnić niektóre efekty związane z wiekiem. Metoda Kirtan Kriya, na przykład, pomaga ludziom z problemami z pamięcią związanymi z wiekiem lepiej sobie radzić.

Tymczasem przegląd 12 badań wykazał, że różne style medytacji poprawiły uważność i sprawność umysłową u starszych ochotników. W innym badaniu stwierdzono, że medytacja wydłuża telomery. Są to „czapki ochronne” chromosomów. Skracają się one z wiekiem, a im krótsze telomery, tym gorsze zdrowie i bliższa starość. Nie tylko medytacja może spowolnić ten proces, ale także zdrowa dieta i sport.

The post Medytacja według nauki – czy mantry i głębokie oddychanie naprawdę pomagają? appeared first on KFHS.com.pl.

Jeśli chcemy poprawić swoje pokerowe umiejętności, istnieje wiele miejsc, gdzie możemy zdobyć wiedzę na temat każdego z tych głównych elementów pokera. Jednymi z nich są kasyna online, gdzie można też znaleźć wiele innych gier hazardowych i świetnych promocji, jak bonusy bez depozytu, darmowe spiny, czy cashbacki. A więc, gdzie możemy szlifować swoje pokerowe strategie?

Strategie pokerowe

Najlepsi pokerzyści wiedzą, co należy robić, aby być o kilka kroków przed konkurencją. Poker nie jest taki jak inne stołowe gry hazardowe, które opierają się głównie na czystym przypadku. Najlepszym sposobem na zdobycie nowych strategii pokerowych jest obserwacja i praktyka.

Oglądajmy zawodowców w turniejach lub streamy online i miejmy oko na wszystkie ich ruchy. Obserwujmy, kiedy blefują, kiedy podnoszą stawki i kiedy pasują. Możemy nawet zablokować obszar ekranu pokazujący ręce danego gracza i grać w taki sposób, jakbyśmy siedzieli przy stole. Jeżeli będziemy uważnie śledzić każdy ruch, dowiemy się znacznie więcej.

Istnieją różne strony na sieci, które oferują mnóstwo metod na przetestowanie nowych strategii. Możemy dołączyć do stołu na żywo z losowymi graczami lub poćwiczyć rozgrywki z botami. Niektóre z tych stron składają się nawet z profesjonalnych pokerzystów streamujących Twitch, od których można się uczyć.

Mowa ciała

Odczytywanie mowy ciała lub zachowań przeciwnika to element pokera, który oddziela najlepszych graczy od debiutantów. Czytanie przeciwnika pozwoli odgadnąć, co myśli o swoim rozdaniu lub sytuacji. A to może wpłynąć na decyzję o naszym następnym ruchu lub nawet następnych dziesięciu ruchach.

Na przykład, nerwowi pokerzyści ze złym rozdaniem mogą zasłaniać usta albo ciągle się drapać z powodu swędzenia. Albo mogą też nawiązywać intensywny kontakt wzrokowy, który ma na celu wzbudzenie pewności siebie. Można też dodać, że gdy komuś trzęsie się noga pod stołem, zazwyczaj oznacza to, że osoba ta jest niecierpliwa lub nerwowa.

Zrozumienie mowy ciała wymaga jednak czegoś więcej niż dostrzeżenia swędzącego nosa. Eksperci przyznają, że te „informacje” nie są niezawodne. Chodzi tutaj bardziej o znalezienie kombinacji manier, które składają się na określone uczucie. Pokerzyści będą próbowali nas oszukać.

Można znaleźć kursy pokerowe na platformach takich jak Skillshare. Tutaj nauczą nas, jak zebrać zbiór manier i przekształcić je w solidną podstawę ukazującą myśli przeciwnika.

Matematyka pokerowa

Jak już wspomniano, poker wymaga sporo matematyki, głównie przy próbie określenia szans. Określanie szans zaczyna się od liczenia. I można sobie wyćwiczyć tę umiejętność. Ćwiczmy ją do tego stopnia, aż zamieni się w instynkt.

Możemy też znaleźć gry na urządzenia mobilne, które mają na celu usprawnienie nauki w rozgrywce. Dostępne są również aplikacje do nauki, aby zapewnić nam sprawny umysł matematyczny podczas tej najpopularniejszej w historii gry na prawdziwe pieniądze.

The post Najlepsze miejsca dla początkujących pokerzystów na doskonalenie talentu appeared first on KFHS.com.pl.

O bieganiu słów kilka

Bieganie to sport prosty i zdecydowanie tani od innych dyscyplin sportowych. Bieganie nie wymaga specjalistycznego sprzętu jedynie będą nam potrzebne buty. Przede wszystkim wystarczą chęci i cel.

Jak powinien wyglądać plan treningowy dla  osób początkujących?

Plan treningowy dla osób początkujących powinien zakładać niewielką ilość ćwiczeń. Osoby, które wcześniej mało się ruszały powinny wykonywać ćwiczenia stopniowo. Z pierwszym treningiem nie przesadzaj, zacznij o szybkich około 30 minut marszu. Tak naprawdę możesz nawet zainteresować się czym i dla kogo jest dogtrekking. Na jeden trening wypada określony czas biegu razem z marszem.

Jak zatem masz trenować jako osoba zaczynająca biegać?

Organizm potrzebuje się przyzwyczaić do wysiłku, jeśli prowadzić siedzący tryb życia a twoje ciało jest zastałe. Biegnij 20 minut bez zatrzymywania się, a na początek zacznij od marszu, który powinien trwać również 20 minut.

Plan treningu dla początkujących, z wersją łatwiejszą:

1. na początek marsz przez 20 minut,
2. 6 odcinków biegowych na przemian z marszem,
3. bieg 4 razy po 5 minut – przerwa i marsz 2 minuty.
4. bieg 6 minut – przerwa – bieg 4 minuty – przerwa – bieg 6 minut.
5. bieg 9 minut – przerwa – 2 minuty – bieg 9 minut.
6. bieg 12 minut – przerwa – 2 minuty – bieg 10 minut,
7. bieg 15 minut – przerwa 2 minuty – bieg 10 minut,
8. bieg 20 minut – przerwa 2 minuty – bieg 5 minut.

Jakie buty dobrać do biegania?

Buty powinny być dobrane odpowiednio do podłoża po którym mamy zamiar biegać Czy to trawnik, a może asfalt. Postaraj się poszukać butów do biegania o modelu trialowym. Zwróć uwagę przy zakupie butów na przyczepność obuwia do powierzchni, na grubość podeszwy, amortyzację obuwia.

Bieganie to same korzyści dla naszego zdrowia. Jakie dokładnie? Głównie poprawia kondycję naszego ciała, wzmacnia kości, mięśnie, no i  poprawia układ krążenia, jak i samopoczucie, a przede wszystkim waga ciała nam spada a to jedna z korzyści, na których nam zależy. Korzyści, które daje nam bieganie jest bardzo dużo.

The post Jak dużo powinny biegać osoby początkujące? appeared first on KFHS.com.pl.

Amsterdam jest jednym z najczęściej odwiedzanych miast w Europie dla turystów z całego świata. Ma wiele rzeczy do zaoferowania swoim gościom, w tym muzea, takie jak Muzeum Van Gogha i Dom Anny Frank, które są popularne wśród przyjeżdżających tu osób. Posiada również świetne miejsca na zakupy, takie jak Kalverstraat, która oferuje zarówno wysokiej klasy marki, jak i produkty lokalnych projektantów.

Kilka opcji do zrobienia w Amsterdamie

Amsterdam to piękne miasto z mnóstwem atrakcji turystycznych. Oto niektóre z najlepszych rzeczy do zrobienia w Amsterdamie.

Jakie są najlepsze rzeczy do zrobienia w Amsterdamie? Co warto zrobić?

– Eksploruj kanały i ciesz się przejażdżką łodzią po nich.

-Odwiedź dom Anny Frank i poznaj jej życie.

-Odwiedź jedno z wielu muzeów, które są idealne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

– Wybierz się na wycieczkę rowerową po mieście i zatrzymaj się po drodze w wielu popularnych miejscach.

Odwiedź Muzeum Domu Anny Frank

Muzeum Dom Anny Frank to dom, w którym Anne Frank i jej rodzina ukrywali się przed nazistami podczas II wojny światowej. To w tym domu napisała swój słynny pamiętnik, który został przetłumaczony na 67 języków i sprzedał się w ponad 30 milionach egzemplarzy. Muzeum opowiada historię Anny, jej rodziny i ich życia przed, w trakcie i po II wojnie światowej.

Muzeum Pamięci Auchwitz to pomnik ofiar nazistowskiego obozu koncentracyjnego Auchwitz. Mieści się w nim stała wystawa poświęcona Holokaustowi, zawierająca fotografie, dokumenty, materiały filmowe i rzeczy osobiste więźniów. Muzeum obejmuje również inne aspekty historii nazizmu, w tym dojście Hitlera do władzy w latach 1933-34.

Amsterdam jest jednym z najpopularniejszych miejsc turystycznych w Europie ze względu na swoje zabytki.

Możesz również zdecydować się na wycieczkę w Polsce i zobaczyć najciekawsze zabytki Wrocławia.

Poznaj dzielnicę Canal, aby znaleźć wyjątkowe zakupy i restauracje

Dzielnica nad kanałami to jedno z najpopularniejszych miejsc w mieście. Istnieje wiele restauracji i sklepów, które istnieją od dziesięcioleci. Niektóre z nich są nawet uważane za same w sobie punkty orientacyjne.

Dzielnica kanałów to świetne miejsce na spacer lub weekendową przerwę na lunch. Istnieje wiele sklepów i restauracji, które oferują pyszne jedzenie i napoje, a także wyjątkowe upominki. W dzielnicy kanałów znajdują się także jedne z najlepszych galerii sztuki w mieście, więc warto się tam zatrzymać, jeśli szukasz czegoś nowego do zrobienia w ten weekend.

Spędź dzień w jednym z 17 parków na świeżym powietrzu w centrum Amsterdamu!

W centrum Amsterdamu znajduje się 17 parków na świeżym powietrzu, co czyni go idealnym miejscem na jednodniową wycieczkę. Miasto zostało zaprojektowane tak, aby oferować szeroką gamę pięknych widoków i zajęć na świeżym powietrzu.

Najlepszym sposobem na zwiedzanie Amsterdamu jest rower, więc wybierz się na wycieczkę rowerową kanałem z jednego parku do drugiego.

The post Kilka ciekawych rzeczy, które możesz zrobić w Amsterdamie appeared first on KFHS.com.pl.

Dlaczego warto zacząć ćwiczyć?

Jednak z tego czy innego powodu wiele osób wydaje się nie rozważać wykonywania ważnej części codziennego harmonogramu stylu życia. To jeszcze bardziej katastrofalna decyzja, gdy towarzyszą jej złe nawyki żywieniowe.

Świetne informacje dla wszystkich którzy ćwiczą

W dążeniu do zachowania zdrowia poprzez regularne ćwiczenia fizyczne, rozsądne może być poświęcenie czasu na zrozumienie, w jaki sposób reżim ćwiczeń może pozytywnie przyczynić się do ogólnego samopoczucia jednostki. Oto tylko kilka punktów, w jaki sposób ćwiczenia mogą przyczynić się do zdrowszego stylu życia:
Regularne sesje ćwiczeń mogą pomóc w utrzymaniu masy ciała pod kontrolą, dzięki czemu unika się możliwości nadmiernego przybierania na wadze i nadwagi.

Jednak, aby jakikolwiek schemat ćwiczeń miał jakikolwiek pozytywny wpływ, powinien być wykonywany zgodnie z regularnym harmonogramem i z towarzyszeniem zdrowej diety i tylko wtedy może pomóc w powstrzymaniu dostępu kalorii przed przekształceniem się w niechciane tłuszcze w ciele. Regularne ćwiczenia pomagają również utrzymać układy organizmu w optymalnym stanie roboczym. Wszystkie różne układy organizmu będą w stanie pracować wydajnie, ponieważ przez cały czas będzie istniała regularna dystrybucja tlenu i krwi do różnych części ciała.

Więcej artykułów o zdrowiu fizycznym i psychicznym przeczytasz w serwisie echa.pl.

Psychicznie i fizycznie organizm będzie mógł lepiej funkcjonować i być bardziej czujny. Wiadomo również, że regularne ćwiczenia pomagają organizmowi wytwarzać niezbędne składniki chemiczne, które utrzymują dobrą równowagę w systemie.

Ta niezbędna równowaga chemiczna może pozytywnie przyczynić się do: unikanie negatywności w organizmie, bez której bardzo prawdopodobne jest wystąpienie objawów, takich jak depresja i wahania nastroju.

The post Zdrowie – najlepszy powód, by zacząć ćwiczyć appeared first on KFHS.com.pl.

Pomimo dużego napływu turystów, miejsce to nadal zachowuje dziewiczy klimat, dzięki czemu może zaoferować wyjątkowe doświadczenia dostosowane do potrzeb każdego podróżnika. Chociaż archipelag liczy od 99 do 104 wysp, w zależności od pływów morskich, tylko trzy z nich są zamieszkane.

Odwiedź sklepy w Pantai Cenang i Kuah na Langkawi

Pantai Cenang to z pewnością najbardziej turystyczny obszar Langkawi. Znajduje się tu wiele sklepów wolnocłowych i z pamiątkami, a każdego dnia i o każdej porze panuje tu wspaniała atmosfera. Najbardziej ruchliwa ulica biegnie równolegle do najbardziej popularnej plaży na wyspie, szczególnie ze względu na szeroką gamę sportów wodnych. Warto spróbować jedzenia z licznych ulicznych straganów, które rozstawiane są co wieczór i są bardzo tanie. Znajduje się tu również duże akwarium Underwater World Langkawi.

Przejażdżka SkyCab, wspaniałą kolejką linową na Langkawi

SkyCab to duża kolejka linowa, która jest jedną z największych atrakcji na wyspie, jeśli nie największą. W ciągu 20 minut można wjechać na drugi co do wysokości szczyt Langkawi (709 m n.p.m.). Podróż przebiega przez dziewiczą dżunglę i oferuje niesamowite krajobrazy wodospadów i lasów. Jest to również jedna z najbardziej stromych kolejek linowych na świecie, osiągająca nachylenie 42 stopni – nie dla osób z zawrotami głowy!

Na szczycie znajduje się Sky Bridge, zawieszony na szczycie góry pomost, z którego rozciąga się spektakularna panorama. W pobliżu kolejki linowej znajduje się również najsłynniejszy wodospad na Langkawi – Seven Wells Waterfall. Jest to przepiękny wodospad, nazwany tak ze względu na małe baseny, które woda tworzy w skałach podczas spadania. Można się w nich nawet kąpać.

Warto odwiedzić także dwa inne wodospady: wodospad Durian Perangin i wodospad Temurun. Oba oferują wyjątkową scenerię. Przy wodospadach można spotkać małe małpki. Inne atrakcje w tym pięknym miejscu Jeśli masz ochotę na więcej atrakcji, możesz wspiąć się na Gunung Raya, najwyższą górę Langkawi. Alternatywnie można tę trasę pokonać drogą lądową. Tak czy inaczej, widoki w pogodny dzień są warte uwagi.

Cudne miejsca znajdziesz też na Lubelszczyźnie; zobacz nasze artykuły na https://hinfo.pl i zapewnij sobie niezapomniany wypad w polskie klimaty.

The post Langkawi – spektakularna wyspa „duty free” w Malezji appeared first on KFHS.com.pl.

Wyspa Hvar i jej turystyczny potencjał

Wyspa Hvar to jedna z tych wysp, którymi już dawno zainteresowały się znane biura podróży. To miejsce to wspaniałe widoki i piękne zabytki, z którymi tak często kojarzona jest Chorwacja. To również modne letniska i kurorty, w których turyści mogą znaleźć noclegi w dobrych warunkach. Wyspa Hvar jest jednocześnie jedną z najpiękniejszych Wysp Dalmatyńskich, która może się pochwalić ciekawą przeszłością oraz klimatem, który na wypoczywających tu turystów ma wyjątkowo dobry wpływ. Hvar to również wspaniałe atrakcje, dzięki którym każdy z nas może na tej wyspie spędzić niezapomniane wczasy.

Miej na uwadze, że w Polsce również możesz spędzić niezapomniany urlop. A jednym z najlepszych do tego miejsc jest Kraków, którego atrakcje i zabytki znajdziesz na stronie halokrakow.pl.

Dalmatyńska wyspa i jej największe atrakcje

Wyspa Hvar to moc atrakcji, dzięki którym nikomu nuda tu nie grozi. Jednym z tych miejsc, które w czasie pobytu na wyspie koniecznie trzeba odwiedzić, jest miasto Hvar – najważniejszy ośrodek miejski na wyspie. Biura podróży polecają też wycieczki do Jelsy, wielkim zainteresowaniem cieszy się również Stari Grad. To ważne punkty na turystycznej mapie wyspy Hvar oraz miejscowości, z których Chorwacja jest wyjątkowo dumna.

Wczasy na chorwackich wyspach to idealna propozycja dla turystów marzących o beztroskim wypoczynku nad morzem oraz dla tych, którzy chcą zwiedzać chorwackie miasta i ich zabytki. Moc atrakcji sprawia, że wyspa Hvar przyciąga swym bogactwem i różnorodnością, dzięki czemu każdy będzie mógł spędzić na jej terenie czas w przyjemny sposób.

The post Odkryj piękno chorwackich wysp: Hvar appeared first on KFHS.com.pl.

1. Soczewica

Będąc na diecie roślinnej, z pewnością powinieneś często spożywać soczewicę. Ta roślina strączkowa zawiera w sobie około 9 g protein na 100 g. Soczewica znajduje szerokie zastosowanie w kuchni, gdyż można ją dodać do sałatek, zup bądź curry. Ponadto posiada ona sporo błonnika, który pobudza trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej.

2. Jarmuż

Mimo że nie każdy docenia smak tej odmiany kapusty, to jednak jarmuż ma naprawdę sporą wartość odżywczą. Zawiera w sobie 4,3 g na 100 g białka, a przy tym jest niskokaloryczny. Oprócz tego w świeżym jarmużu znajdziemy również kwas foliowy, żelazo, wapń oraz witaminy. Można go kulinarnie wykorzystać na wiele sposób. Warto go dodać do wege burgera z przepisu ze strony Kulinarna.pl bądź usmażyć jego liście, by zrobić jarmużowe chipsy.

3. Komosa ryżowa

Jeśli potrzebujesz zastrzyku protein, to zdecydowanie warto sięgnąć po tę roślinę. Na 100 g białka w komosie ryżowej znajdziemy go mniej więcej 14 g, co jest imponującą ilością. Komosa to również doskonałe źródło żelaza i błonnika. Można z nią poeksperymentować w kuchni na wiele sposobów, np. usmażyć ją na patelni, dodać do sałatki. Z komosy da się też zrobić ciasteczka. Nic zatem dziwnego, że quinoa to stały element diety wegańskiej dla wielu osób.

4. Grzyby

Grzyby jadalne zawierają nieco mniej białka, bo około 3,1/100 g. Niemniej jednak zawarte w grzybach mikroelementy sprawiają, że są one pożywniejsze nawet od mięsa. Przykładowo bardzo popularne pieczarki zawierają potas, witaminy B1 i B12 oraz witaminę D. Ci, którzy dbają o linię, mogą bez zawahania sięgnąć po wspomniane pieczarki, gdyż składają się one w 90 proc. z wody i nie posiadają prawie w ogóle kalorii.

5. Pestki dyni

Kolejne znakomite źródło protein. Na każde 100 g, znajdziemy w nich aż 19 g białka. Wśród wielu cennych składników odżywczych, jakie pestki dyni posiadają (np. witamin z grup B i E), są one także źródłem magnezu, tak ważnego dla mięśni pierwiastka. Zastosowanie w kuchni? Szerokie. Świetnie się nadają do porannej owsianki, do sałatek czy zapiekanek.

6. Kukurydza

Kukurydza jest bogata w błonnik, jak i zawiera w sobie białko w ilości mniej więcej 3,5/100 g. Najzdrowsza jest ona spożywana w postaci kolby. Szczególnie warto ją spożywać w połączeniu z fasolą, dla zwiększenia ilości protein, tak więc dobrym pomysłem jest wrzucenie kukurydzy do pikantnego chili sin carne albo stanowić składnik pożywnej sałatki, razem z fasolkami.

7. Brokuły

Nieodzowny element diety dla wegan i wegetarian. Brokuły są bardzo cennym i zdrowym źródłem błonnika, potasu i witaminy C. Ma w sobie również białko (2,8/100 g). Bardzo często włączane są one do diety niskokalorycznej. Zawdzięczają one swoją renomę również dzięki swoim właściwościom przeciwnowotworowym. Brokuły to istne kulinarne źródło inspiracji. Dobrym pomysłem jest zrobienie zupy kremu z brokułów, z dodatkiem chrupiącej ciecierzycy.

The post Siła z roślin! 7 źródeł białka dla wegan appeared first on KFHS.com.pl.

Jakie są główne tajemnice szczęścia?

Nikt nigdy nie może dyktować, co czyni osobę szczęśliwą, ale istnieją pewne wskazówki, których można przestrzegać, aby osiągnąć osobiste szczęście. Te ogólne wytyczne mają być elastyczne.

Powinny być dostosowywane zgodnie ze stylem życia, celami i zasadami. Przekonasz się, że szczęśliwe życie nie jest przywilejem. To jest coś, na co się po prostu pracuje i można to mieć, tak samo jak np. Dużo pieniędzy, gdy poświęcimy temu uwagę, energię i czas. To tak proste, a dla wielu tak trudne!

Szczęście to zarówno wybór, jak i odpowiedzialność

Co więc można zrobić, by się do niego zbliżyć?

Dbanie o ciało dla poczucia szczęścia i spokoju

Chociaż szczęście nie zależy od ciała fizycznego, na styl życia wpływa zdrowie i (w pewnym stopniu) wygląd fizyczny. Jak mówią, czujesz się dobrze, kiedy dobrze wyglądasz. Ponadto będziesz mieć więcej determinacji i radości życia, jeśli twoje ciało jest w dobrej formie. Potrzebujesz energii fizycznej, aby pracować na swoje szczęście. Twoja energia fizyczna wpłynie na twoją energię emocjonalną, duchową i mentalną. Twoje zdrowie fizyczne wpływa również na nastrój, który jest budulcem szczęścia.

Zasady dobrego zdrowia są proste, ale trudne do przestrzegania dla większości ludzi – odpowiednia dieta, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, regulowany poziom stresu, unikanie wad itp. Nie chodzi tylko o utrzymanie wagi. Obecnie, dbanie o zdrowie wydaje się utożsamiane z utratą wagi i utrzymaniem smukłej i szczupłej sylwetki. Człowiek musi dbać o zdrowie, aby wszystkie funkcje w ciele działały wystarczająco dobrze do codziennych czynności. Przeprowadzono badania na osobach z depresją kliniczną, które wykazały, jak regularne ćwiczenia znacząco poprawiają ich nastrój i usposobienie. Osoba mająca dobre zdrowie jest bardziej skłonna do poczucia własnej wartości.

Polegaj na solidnej grupie przyjaciół

Bycie istotą społeczną jest częścią ludzkiej natury. Istnieją badania wykazujące, że wskaźniki śmiertelności są podwojone w przypadku osób, które większość życia spędzają w samotności. Problemy życiowe są łatwiejsze do radzenia sobie, gdy masz wspierającą grupę rodziny i przyjaciół, dzięki czemu masz kogoś, kogo może dzielić się doświadczeniami. Nawet ludzie, którzy stale trzymają się z dala od siebie, szukają towarzystwa swojej rodziny i/lub kręgu przyjaciół. Każdy człowiek musi czuć, że jest z kimś związany. Każdy musi czuć się częścią czegoś.
Aby być szczęśliwym, człowiek nie może po prostu otaczać się żadną grupą ludzi. Ludzie, z którymi jesteś, będą mieć duży wpływ na twoje usposobienie. Jeśli zostaniesz z ludźmi, którzy są ciągle zgorzkniali, istnieje prawdopodobieństwo, że ich zgorzknienie spłynie na ciebie. Ta sama zasada obowiązuje, gdy otacza cię wesoła i optymistyczna gromada. Nawet jeśli masz własny umysł, nadal możesz przyswajać nawyki innych ludzi. Utrzymuj dystans od ludzi o negatywnych poglądach i emocjonalnych wampirów. Szukaj wsparcia szczęśliwych i optymistycznych ludzi. Niech szczęśliwi ludzie wpływają na twoje życie.

Staraj się spędzać czas z tymi, których kochasz i pielęgnuj istniejące relacje

Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, od telefonu, przez krótką wizytę, po rozmowę przy kilku butelkach piwa. Powinieneś także budować nowe, wysokiej jakości relacje, jeśli możesz.

Wyznaczaj sobie cele i realizuj swoje pasje

Spontaniczność dodaje życiu radości, ale zbyt duża jej ilość sprowadzi człowieka na manowce. Kierowanie się w życiu jest niezbędne do szczęścia. Człowiek do pewnego stopnia musi kierować się pewnością. Każdy potrzebuje jakiegoś kierunku. Poczucie spełnienia, którego doświadcza się po osiągnięciu celu, jest radosne. Ludzie rozwijają się w wyzwaniach i zawsze będą dążyć do czegoś nowego i stymulującego. Osiągnięcia są również zdrowym wzmocnieniem ego. Każdy osiągnięty cel uszczęśliwi człowieka. Będzie go inspirować.

Powinieneś zarezerwować trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi długoterminowymi celami w życiu. Powinieneś upewnić się, że chcesz, aby Twoje cele były wystarczająco dobre, aby się ich trzymać, nawet jeśli natkniesz się na próby po drodze. Jednocześnie należy pozostawić wystarczająco dużo miejsca na zmiany i elastyczność. W końcu nigdy nie dowiesz się, co stanie się po drodze. Po ustaleniu długoterminowych celów, wniknij w nie głębiej i wyodrębnij z nich cele krótkoterminowe. Co możesz osiągnąć w krótszym czasie z celu długoterminowego? Podzielenie celu na łatwe do opanowania części utrzyma motywację w osiąganiu celów.

Nigdy nie ustalaj swoich celów przypadkowo. Jeśli twoje serce nie jest w tym zajęte, nie rób czegoś swoim celem. Powinieneś żyć swoim życiem spełniając swoje marzenia i realizując swoje pasje. Jeśli masz do czegoś pasję, zaakceptuj to.

Więcej rzetelnych wpisów o osiąganiu szczęścia, o metafizyce i przewidywaniu przyszłości, znajdziesz w serwisie https://www.horoskop24.pl/.

Kontynuuj to bezlitośnie, ale mądrze. Jeśli pokochasz to wystarczająco, poświęcisz czas na starannie opracowany plan. Tylko przeżywając swoje pasje, zdobędziesz nieskończoną energię potrzebną do bycia szczęśliwym.

The post 3 tajemnice szczęścia o których każdy wie ale nikt nie praktykuje appeared first on KFHS.com.pl.

Co odpowiada za zamiany w mózgu po ćwiczeniach fizycznych?

Podczas ćwiczeń organizm wytwarza „dobre chemikalia”, czyli przykładowo hormony szczęścia. Na przykład bieganie jest formą ćwiczeń, która generuje reakcję łańcuchową na organizm, która aktywuje w mózgu substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami. Neuroprzekaźniki mogą wywoływać wrażenia lub uczucie szczęścia i podekscytowania podczas biegania lub uczucie wyczerpania po ćwiczeniach.

Endorfiny

Endorfiny celują w limbiczny i przedczołowy obszar mózgu człowieka. Te części mózgu są odpowiedzialne za emocje i uczucia osoby. Uwalniane endorfiny są związane z wysoką aktywnością biegacza, której najczęściej doświadczają. Ta substancja chemiczna może poprawić nastrój biegacza i zminimalizować uczucie bólu.
Według badań przeprowadzonych przez niemieckiego badacza ludzie, którzy biegają codziennie, mają wyższą tolerancję niż ludzie, którzy tego nie robią. Ta substancja chemiczna jest również związana z uzależnieniem. Uważa się, że użytkownicy narkotyków uwalniają endorfiny, które uzależniają ich od przyjmowania narkotyków. To samo z biegaczami, powiedzieliby, że bieganie jest „uzależniające”.
serotonina

Serotonina to substancja chemiczna odpowiedzialna za nastrój, apetyt, cykl snu i libido. Oprócz ćwiczeń uwalnia się również, gdy jesz indyka i węglowodany. W niektórych przypadkach depresji sztuczna serotonina jest podawana jako lek zmniejszający objawy depresji i poprawiający nastrój. Działanie serotoniny dłużej utrzymuje się w twoim ciele nawet po ćwiczeniach, zwiększając i poprawiając ogólne odczucia.

Neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego

Neurotroficzny to neuroprzekaźnik, który pomaga mózgowi, celując w hipokamp. Ta substancja chemiczna jest odpowiedzialna za pamięć osoby i poprawia ogólną sprawność mózgu. Według ekspertów osoby cierpiące na depresję mają niski poziom tego neuroprzekaźnika.

Ćwicząc, może budować czujność umysłu i poczucie szczęścia po treningu. Jednak ciało uwalnia tylko pewną ilość tego neuroprzekaźnika podczas sesji ćwiczeń. Nawet jeśli ćwiczysz dłużej, nie zwiększy to uwalnianego neuroprzekaźnika. Osoba ćwicząca regularnie będzie miała większe szanse na poczucie szczęścia i dobrego apetytu. Powodem tego są neuroprzekaźniki „dobrego samopoczucia” uwalniane przez organizm, które pomagają człowiekowi pozostać sprawnym i zdrowym nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Po uwolnieniu tych dobrych chemikaliów dana osoba wyeliminuje ryzyko wystąpienia objawów depresji i zachowa szczęście, które odczuwa.

Więcej wpisów o zdrowiu psychicznym i fizycznym, znajdziesz w serwisie www.aktualne.pl.

Te neuroprzekaźniki będą również utrzymywać równowagę w wytwarzaniu uczucia u osoby. Dlatego jeśli chcesz zachować zdrowie i szczęście, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, powinieneś regularnie ćwiczyć. Te chemikalia nie będą uwalniane do twojego ciała, dopóki nie będziesz regularnie ćwiczyć. Upewnij się, że ćwiczenia są częścią twojego harmonogramu co tydzień, aby przyniosły pozytywne rezultaty również wtedy, gdy idziesz do pracy, ponieważ eliminuje również stres.

The post Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg? appeared first on KFHS.com.pl.

Czasami jednak nawet z wyborem takiej z pozoru zwykłej czapki możemy mieć nie lada problem. Nasze preferencje są zgoła różne. Z tego względu nie da się powiedzieć, jaka czapka sprawdziłaby się idealnie u wszystkich kolarzy. Oczywiście każdemu zależy na zabezpieczeniu się przed zimnem, ale też każdy może czuć się komfortowo w zupełnie innym nakryciu głowy. Nie zakładajmy więc od razu, że to klasyczna czapka z daszkiem zadziała u nas najlepiej. Porównajmy sobie różne modele popularnych nakryć głowy. Przymierzmy je w sklepie i na tej podstawie oceńmy, w którym z nich czujemy się najlepiej.

Z całą pewnością jednak wszystkie zimowe czapki rowerowe powinny chronić nas po prostu przed zimnem. Muszą zabezpieczać naszą głowę zarówno przed ujemnymi temperaturami, jak i silnym mroźnym wiatrem czy opadami śniegu bądź opadami deszczu. Powinny idealnie leżeć na ciele. Muszą zakrywać najbardziej newralgiczne partie głowy, takie jak uszy czy zatoki. Jeżeli bowiem doszłoby do przewiania tych części naszego ciała, ryzykowalibyśmy przeziębieniem albo czymś znacznie gorszym – chociażby zapaleniem zatok.

Czapka rowerowa ma być też dla nas po prostu wygodna. Nie może nas uwierać czy uciskać, bo musimy swobodnie móc założyć ją pod kask. Unikajmy jednak również zbyt obszernych i luźnych nakryć głowy. One bywają wygodne, ale nie chronią ciała przed zimnem.

O różnych zajęciach sportowych i aktywności ruchowej, a także dotyczących ich poradami, piszemy również na Zabrze Info.

The post Kupujemy zimową czapkę rowerową appeared first on KFHS.com.pl.

Ponosisz konsekwencje nie tylko swoich wyborów

Świat składa się z tego, jakie działania podejmujesz i tego, co jest niezależne od Ciebie. Nie uda Ci się zmienić pogody ani wpłynąć na ceny paliw. Często nawet twoje wynagrodzenia czy waga są poza twoją kontrolą, a to podstawowe rzeczy, które wpływają na sposób, w jaki się określasz.

Świat zmusza Cię do ponoszenia konsekwencji zachowań innych ludzi, które nawet nie zawsze są wymierzone w Ciebie. Nie możesz więc zakładać, że wszystko, co Cię spotyka, jest tylko i wyłącznie konsekwencją twoich działań. Nie możesz nawet kontrolować tego, jakie efekt uzyskasz, wykonując konkretne czynności.

Nie zmienisz tego, na co nie masz wpływu

Niestety wiele rzeczy jest poza nasza kontrolą i na nie nie wpłyniemy. Czas się z tym pogodzić i zrozumieć, że nasze niepowodzenie spowodowane przez te czynniki nie będzie naszą winą.

Czasami są one tylko chwilowe i za drugim podejściem będzie już lepiej, a czasami są permanentne i trwale utrudniają nam osiągnięcie sukcesu. Nie oznacza to jednak, że czas się załamać. Im więcej czynników jest niezależnych od siebie, tym mocniej powinieneś skupić się na tym, co możesz zmienić. Powiedz sobie wprost, czego chcesz i wykorzystaj te narzędzia, które masz, żeby dojść dokładnie w to miejsce.

Unikaj obarczania się winą

W swoim życiu w ogóle powinniśmy unikać obwiniani się. Jesteśmy za coś odpowiedzialni i ponosimy konsekwencje naszych wyborów, ale nie ma tu miejsca na winę.

Oczywiście, sami jesteśmy powodem, dla którego coś się nie udało, ale nie oznacza to, że powinniśmy teraz obarczać się wyrzutami sumienia i stracić wiarę w siebie. Nie obwiniaj innych ani siebie, znajdź przyczynę niepowodzenia i ją zlikwiduj albo przynajmniej zrób wszystko, żeby nie przeszkodziła Ci następnym razem. Kiedy przestaniesz patrzeć na świat przez pryzmat winy, porażka stanie się naturalnym elementem drogi do sukcesu.

Więcej artykułów o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym oraz prowadzeniu biznesów, znajdziesz w serwisie https://www.wady.pl/.

The post Nie daj wmówić sobie, że zawsze jesteś winny! appeared first on KFHS.com.pl.

Toszek i jego dzieje

Podobnie jak wiele miast w tej części kraju, tak i Toszek może się pochwalić długą historią osadnictwa. O tym, że już w epoce kamiennej prężnie rozwijało się tu osadnictwo, świadczą zabytki znalezione w trakcie prac archeologicznych. W 1235 roku Toszek otrzymał prawa miejskie, stając się z czasem jednym z ważniejszych miast w tej części kraju. Do dziś o jego ciekawej historii przypominają ciekawe zabytki. Które z nich są najchętniej odwiedzane przez turystów, którzy w czasie wycieczki po Śląsku chcą przeżyć wyjątkową przygodę?

Z wizytą na zamku

Najważniejszym zabytkiem w tym mieście jest zamek, a raczej jego pozostałości. Wiadomo, że jego historia sięga XI wieku, wiadomo też, że w XIII wieku w jego murach urzędował książę. Z czasem zamek stał się własnością prywatną, a jego właściciele zmieniali się dość często. Ważnym wydarzeniem w dziejach zamku był wielki pożar, który w początkach XIX wieku dokonał poważnych zniszczeń. Opuszczony zamek popadał w ruinę, na szczęście w połowie XX wieku jego pozostałości zostały zabezpieczone w odpowiedni sposób i udostępnione turystom. Dziś zamek jest jedną z najważniejszych atrakcji w regionie oraz siedzibą miejscowego centrum kultury.

Fantastyczne zabytki i rozrywki można też znaleźć w stolicy. Tutaj dowiesz się, jakie są najciekawsze miejsca w Warszawie.

Spacerkiem wokół rynku

Sporo ciekawych pamiątek można zobaczyć przy toszeckim rynku. Barokowy kościół parafialny, pochodzący z lat 30-tych XIX wieku ratusz oraz ciekawa figura św. Jana Nepomucena – oto atrakcje, z jakimi można się spotkać w ścisłym centrum miasta.

Okolice Toszka to piękne lasy, które można poznawać w trakcie pieszych i rowerowych wycieczek. Dzięki temu okolice miasta są chętnie odwiedzane nie tylko przez miłośników historii, ale i przez tych, którzy stawiają na aktywny wypoczynek.

The post Toszek i jego turystyczny potencjał appeared first on KFHS.com.pl.

Podstawowe informacje na temat treningu tabata

W takim razie te „tradycyjne” aktywności najprawdopodobniej w ogóle ci się nie spodobają. Powinieneś je zastąpić czymś, co będzie w stanie zadziałać na ciebie znacznie szybciej. A tym czymś okaże się tabata trening odchudzający. Na ogół, włącznie z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem, trwa on jakieś dwadzieścia minut. Wykonujesz go średnio co 2-3 dni. To wszystko oznacza, że w całym tygodniu poświęcasz na aktywność fizyczną zaledwie jedną godzinę, a twoje ciało już dzięki temu fantastycznie się zmienia i z czasem wygląda coraz lepiej. Efektem ubocznym regularnie przeprowadzanej tabaty jest przyspieszenie przemiany materii. Od tego treningu możesz też oczekiwać lepszej wydolności i wzmocnienia całego organizmu. Zakładając, że na główną część treningu tabaty chcesz przeznaczyć cztery minuty, powinieneś uwzględnić w niej cztery rundy ćwiczeń. Logicznie rzecz biorąc każda taka runda będzie trwać dokładnie jedną minutę.

W tym czasie powinieneś wykonać dwa ćwiczenia i zrobić sobie między nimi dziesięć sekund przerwy. Pamiętaj jednak, że trening tabata po prostu musi być intensywny. Nie możesz więc założyć sobie, że przez te dwadzieścia sekund, które masz przeznaczyć na jakąś konkretną aktywność, będziesz maszerować w miejscu albo wymachiwać samymi ramionami. Ma być ciężko! Ćwiczenia muszą być wymagające i muszą angażować do pracy całe twoje ciało i wszystkie składające się na nie mięśnie.

Trening tabata – podsumowanie

Jeżeli nie jesteś przygotowany do intensywnego wysiłku, tabata trening odchudzający po prostu nie jest dla ciebie. Raczej nie zdołasz go wykonać z kiepską kondycją. Najpierw więc spróbuj nad nią popracować chociażby poprzez regularne szybkie marsze.

Więcej artykułów o treningach typu tabata znajdziesz w serwisie https://www.wtoku.pl/.

The post Trening tabata – co powinieneś wiedzieć? appeared first on KFHS.com.pl.

Jak najlepiej przygotować się do morsowania?

Ciało jest w stanie spokojnie przeżyć nawet kilkadziesiąt minut w wodzie o bardzo niskiej temperaturze, ale gdy umysł krzyczy nie, człowiekowi wydaje się to totalnie niemożliwe. No to jak zacząć morsować, by ten pierwszy kontakt z morsowaniem nie zakończył się atakiem paniki? Jak powinno wyglądać przygotowanie mentalne do tego typu aktywności?

Nie ma jednej złotej rady na pokonanie własnych lęków przed wejściem do zimnej wody. To normalne, że człowiek boi się tego, co jest dla niego nowe bądź obce. Nie ma zielonego pojęcia, czego ma się spodziewać po morsowaniu. Nawet jeśli czytał o nim już wielokrotnie i wysłuchiwał opowieści swoich bardziej doświadczonych znajomych, to nie to samo, co samodzielna próba wytrwania w zimnej wodzie. Doświadczenia są kwestią bardzo indywidualną. Każdy człowiek przeżywa te same sytuacje w zupełnie inny sposób. Czasem amator o mocnej psychice jest w stanie już za pierwszym razem całkowicie zanurzyć się w zimnej wodzie i to włącznie z głową, a następnie pozostać w niej przez kilkanaście minut. Z kolei osoby doświadczone nierzadko potrzebują miesięcy do tego, by rozpocząć prawdziwe morsowanie bez wspomagaczy. W przypadku sportu nie należy więc patrzeć na innych i się nimi kierować. W żadnym wypadku nie wolno też do nikogo się porównywać. Wszystko powinno odbywać się we własnym naturalnym tempie, które dla każdej osoby będzie inne.

Więcej artykułów o różnych formach aktywności fizycznej znajdziesz w serwisie https://www.pilka-nozna.pl/.

Jak zacząć morsować?

Wystarczy… po prostu zacząć. Zamiast myśleć o tym, jakie to może być nieprzyjemne i niewygodne, lepiej spontanicznie w wolnym dniu pojechać nad wodę i do niej wejść. Nawet jeśli taka pierwsza próba morsowania zakończy się porażką, każda kolejna będzie tylko lepsza.

The post Mentalne przygotowanie do morsowania appeared first on KFHS.com.pl.

Popołudniowe marsze nieodzowną częścią zdrowego stylu życia

A przecież utraconą energię możesz odzyskać w dużo lepszy sposób. Nie przywróci ci jej bezproduktywne lenistwo na kanapie z paczką chipsów w dłoni i pilotem w drugiej ręce, ale już szybki marsz – zdecydowanie tak. Nawet jeśli wydaje ci się, że w tym momencie nie masz na niego siły, spróbuj się do niego zmusić – najwyżej po paru minutach wrócisz do domu. Na 99% do tego powrotu w ogóle jednak nie dojdzie. Często jest bowiem tak, że gdy czujemy się zmęczeni psychicznie, potrzebujemy właśnie odrobiny wysiłku fizycznego, aby przywrócić organizmowi pewną równowagę i pozwolić mu dalej działać.

Szybkie popołudniowe spacery to wprost doskonałe zastępstwo dla kolejnej porcji kofeiny zażytej wraz z czwartą czy piątą kawą bądź długich drzemek na kanapie. Ruch zawsze pobudzi cię do działania. Zrobi to nawet wtedy, gdy będziesz mieć wrażenie, jak gdyby twoje baterie energetyczne totalnie cię wyczerpały. Aktywność fizycznie potrafi nas pozytywnie naładować, o ile ma ona umiarkowaną intensywność i nie jest uprawiana do momentu totalnego wycieńczenia. Szybki marsz raczej cię jednak nie wykończy. Zacznij więc pozwalać sobie na niego każdego dnia po południu i sam zobacz, jak to na ciebie wpływa i jak czujesz się po zapewnieniu sobie porcji wysiłku fizycznego.
Dość interesującą kwestią może być również to, że za sprawą codziennych szybkich marszów na pewno zaczniesz efektywnie… chudnąć! Poczytaj sobie, jak działa marsz a odchudzanie.

Inne ciekawe artykuły, w tematyce zdrowego stylu życia, znajdziesz też w serwisie www.aktualne.pl.

Popatrz, ile kalorii możesz przepalić w ciągu półgodzinnego marszu, by zyskać dodatkową motywację do wyjścia z domu. Zacznij umawiać się na wspólne spacery z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi. Wspólnie możecie się motywować do wysiłku. Tak jest zawsze lepiej i raźniej!

The post Co dają popołudniowe marsze? appeared first on KFHS.com.pl.

Kupują oczami, a nie zdrowym rozsądkiem

Wielu z nas kupuje pod wpływem impulsu i o ile raz na jakiś czas możemy sobie na to pozwolić i na pewno sprawi nam to przyjemność, to wrzucanie niepotrzebnych rzeczy do koszyka przy okazji każdej wyprawy do supermarketu jest już poważnie niebezpieczne. Kupujemy oczami i kiedy coś nam się spodoba i nie jest szczególnie drogie, to nie mamy żadnych oporów przed zapłaceniem za to. Problem jest jednak taki, że zakupy pod wpływem impulsu zdarzają się nam coraz częściej i z czasem mogą stać się naszym uzależnieniem. A wtedy ucierpi na tym nie tylko nasz portfel, ale także nasza psychika.

Kupują na promocji w ramach oszczędzania

Kupując na promocjach, możemy oszczędzać. Wielu z nas czeka na przeceny w naszych ulubionych sklepach albo korzysta z nich na zakupach spożywczych, bo dzięki niemu realnie możemy zatrzymać w swoim portfelu parę złotych. Często jednak promocja działa na nasz mózg w niewłaściwy sposób. Jeśli kupujesz coś podczas jej trwania tylko dlatego, że możesz dostać coś taniej, ale niekoniecznie będzie to dla Ciebie przydatne albo nie myślałeś o zakupie danego dobra do kilku miesięcy, to nie oszczędzasz, tylko wydajesz niepotrzebnie swoje pieniądze. Wciąż mniej, ale gdyby dana rzecz nie była przeceniona, nigdy byś się na nią nie zdecydował.

Podobne tematy serwuje też stronka naukowi.pl, która skupia w sobie wiele artykułów z różnych dziedzin.

Nie słuchają opinii innych klientów

Inne osoby, które kupiły dany produkt przed nami, zamieszczają swoje opinie na ich temat, na przykład na dedykowanych do tego forach. Wielu z nas jednak niespecjalnie się nimi przejmuje. Zakładamy, że ktoś nie potrafił się nimi obsłużyć albo że skoro tak wiele osób go reklamuje, to nie możemy być zły. Tymczasem opinia innych osób może pokazać nam, że w rzeczywistości przepłacamy za dany produkt, jest on tylko podróbką albo zwyczajnie nie jest nam potrzebny. Przed zakupem czegoś drogiego zawsze sprawdzaj, co myślą o tym inni użytkownicy, bo może pomoże Ci to uratować swoje pieniądze.

The post Jakie błędy popełniają konsumenci dokonujący wyborów? appeared first on KFHS.com.pl.

Odchudzający trening – podstawowe informacje

Trening odchudzający zawsze doprowadzi do przepalenia większej ilości kalorii. A to, ile tych kalorii dokładnie będzie, zależy od rodzaju tego treningu.

Świetny trening na odchudzanie można wykonać zarówno w profesjonalnym klubie sportowym, jak i we własnym domowym zaciszu. Łatwiej jednak przeprowadzić go na siłowni, gdzie automatycznie ma się dostęp do przeróżnych narzędzi, gum oporowych czy obciążeń, które warto zastosować w ramach podwyższenia intensywności wybranych ruchów.

Lepiej zrobić przysiad chociażby z pustą sztangą umocowaną na ramionach, niżeli wykonać dwa przysiady bez żadnego obciążenia. Trening odchudzający, który ma spalać kalorie, musi być treningiem przynajmniej umiarkowanie ciężkim.

Trenuj regularnie, a efekty szybko się pojawią

Żelazną zasadą jest jednak to, by trenować regularnie. Naprawdę nie ma sensu brać się za ćwiczenia i pokładać w nie większej wiary, jeżeli już na starcie, jeszcze przed pierwszą wizytą na siłowni, człowiek wie w głębi serca, że już za tydzień się podda i nie będzie chciał się ruszać. Jeżeli jakikolwiek wysiłek fizyczny ma być skuteczny, musi być praktykowany regularnie.

Najlepiej przynajmniej te trzy razy w tygodniu. A jeśli tylko ktoś ma na to siłę, ochotę i czas, spokojnie może wykonywać ćwiczenia jeszcze częściej, pozostawiając sobie po prostu jeden dzień na totalną regenerację.

Trenuj cierpliwie!

Tak samo ważna jak systematyczność jest… cierpliwość. Efekty nie przyjdą bowiem od razu. Najprawdopodobniej nie przyjdą też po tygodniu czy dwóch. Ćwiczenia na odchudzanie muszą być wykonywane znacznie dłużej. Najlepiej więc po prostu się z nimi polubić, aby nie musieć się do nich zmuszać. Efekty prędzej czy później na pewno się pojawią.

Więcej artykułow dotyczących sportu, treningu i zdrowia znajdziesz w serwisie echa.pl.

The post Odchudzający trening na siłowni – jak powinien wyglądać? appeared first on KFHS.com.pl.

Willa w Jeziorach w latach 1940-1942, a zbudowano ją dla Arthura Greisera, namiestnika Rzeszy w Kraju Warty. Był on zbrodniarzem wojennym i jedną z osób odpowiedzialnych za powstanie obozu w Żabikowie koło Poznania. Przez obóz ten przeszło około 40 tysięcy osób, przy czym większość z nich straciła w nim życie. Więźniowie byli zmuszani do pracy ponad siły, a jednym z obiektów, który powstał dzięki ich niewolniczej pracy, była willa w Jeziorach.

Teoretycznie obiekty takie po wojnie rozbierano, tu jednak postąpiono inaczej. Willa przetrwała, a w swych dziejach pełniła różne funkcje. Służyła m.in. Służbie Bezpieczeństwa PRL, była też domem dziecka i prewentorum przeciwgruźliczym dla dzieci. Z czasem stała się miejscem pozwalającym na szerzenie wiedzy o Wielkopolsce i jej przyrodniczym bogactwie.

Willa jest ciekawą budowlą. Wygląda ona dość niepozornie, warto jednak pamiętać, iż posiada ona aż dwie podziemne kondygnacje. Otacza ją malowniczy park, a całość oddzielona jest od świata zewnętrznego wysokim murem. To, co obecnie jest najważniejsze w tym miejscu, czeka w muzealnych salach. To ekspozycja, dzięki której każdy z nas może w przyjemny sposób poszerzyć swoją wiedzę na temat Wielkopolskiego Parku Narodowego, jego fauny i flory.

Jeżeli zwiedzasz Wielkopolskę, koniecznie nie zapomnij o najciekawszych miejscach w Poznaniu.

Wielkopolski Park Narodowy to ciekawy cel wycieczki i dla turystów – przyrodników, i dla tych, którzy stawiają na aktywny wypoczynek w pięknej scenerii. Nie brak tu również krajoznawczych i historycznych ciekawostek, a willa w Jeziorach jest jedną z tych najważniejszych.

The post Skarby Wielkopolski: Jeziory i muzeum przyrodnicze appeared first on KFHS.com.pl.

Prawo przyciągania – podstawowa definicja

Prawo przyciągania ma bardzo jasno określone zasady. Kiedy czegoś chcesz, musisz się na tym skupić, a prędzej czy później Ci się uda. I można spokojnie powiedzieć, że tak jest. Aby osiągnąć zamierzone sobie cele, musisz skupić się na nich, zastanowić się, jak możesz je osiągnąć i powoli zacząć je realizować. Świat sprzyja osobom pracowitym, które dają z siebie wszystko.

One muszą mieć oczy szeroko otwarte, łapać okazje i zadawać się z odpowiednimi ludźmi. Należą do małego grona osób sukcesu, które poświęciły wiele, w tym często wizję szczęśliwej rodziny czy własne mieszkanie, żeby dojść do tego, co obecnie mają.

Jak jeszcze można opisać prawo przyciągania?

Niektóre osoby jednak interpretują zasady prawa przyciągania jak sposób na nicnierobienie. Wielu mówców motywacyjnych trzyma się takiego podejścia. To bardzo popularny sposób, bo nikt nie chce się wysilać. Łatwo znaleźć klientów, kiedy obiecuje się im, że nauki, które się prezentuje, zrobią z nich milionerów przy minimalnym wkładzie finansowym i zerowym emocjonalnym.

Wtedy podaje się, że prawo przyciągania wymaga jedynie intensywnego myślenia o tym, co chce się osiągnąć i czekania, aż rozwiązanie samo się pokaże. Czasami taki układ może zadziałać, ale przeważnie dana osoba kończy rozczarowana i niezadowolona z życia.

Więcej artykułów o zdrowym trybie życia (i w ujęciu psychicznym i fizycznym) znajdziesz w serwisie www.naswiecie.pl.

Podsumowanie – prawo przyciągania

Osoby, które kuszą do siebie klientów za pomocą źle przedstawionego prawa przyciągania, często mówią osobom, które nie osiągnęły swoich celów, że za mało się starały albo tak naprawdę wcale im nie zależało. W ten sposób przerzucają winę za swoje niepowodzenia na nieuważnych klientów, a do tego podtrzymują przed innymi ułudę prawdziwości tego, co głoszą. W końcu jeśli ktoś nie starał się dostatecznie mocno, to na pewno nie zasłużył na spełnienie swoich celów.

Osoby, które przyglądają się temu z boku mogą mieć nawet motywację do tego, żeby udowodnić mówcy, że oni poradzą sobie lepiej i mocniej się wkręcać.

The post Czy prawo przyciągania naprawdę działa? appeared first on KFHS.com.pl.

Efektywność treningu siłowego

Oczywiście by trening siłowy był efektywny, należy stale podnosić sobie w nim poprzeczkę. Mięśnie muszą otrzymywać regularnie nowe bodźce. Trzeba je zaskakiwać intensywnością bądź ciężkością treningu, by rosły większe i mocniejsze. Na szczęście nawet na rowerku stacjonarnym da się to wszystko zrobić. Wystarczy zacząć wykonywać na tym urządzeniu klasyczne interwały. Są one namiastką treningu siłowego, łączącą w sobie także elementy typowego cardio – pod adresem www.facepalm.pl na pewno znajdziemy więcej informacji o cardio i diecie na odchudzanie. Fantastycznie wpływają i na budowę mięśni, i na spalanie tkanki tłuszczowej.

Jak wykorzystać rowerek stacjonarny?

Aby wykorzystać rowerek stacjonarny do wykonania treningu interwałowego, na samym początku trzeba zrobić porządną rozgrzewkę, a potem od razu przejść do ćwiczeń. Jak powinny one wyglądać? Najpierw należy ustawić sobie maksymalny opór i spróbować jechać na nim przez np. dwie minuty w miarę szybkim tempem. Po tym czasie można zrobić sobie trzyminutową przerwę i przeznaczyć ją np. na jazdę przy minimalnym oporze. Taki cykl trzeba powtórzyć przynajmniej pięć razy. Trening interwałowy można wykonywać od trzech do czterech razy w tygodniu.

The post Jak rowerek stacjonarny poprawia siłę mięśni? appeared first on KFHS.com.pl.

1. Bądź optymistą

Pozytywne myślenie odgrywa niezwykle ważną rolę w zachowaniu wewnętrznej równowagi. Zamartwianie się na zapas wpływa negatywnie na psychikę człowieka. Poza tym ludzie nie lubią mieć w swoim otoczeniu pesymistów, ponieważ ich zły nastrój, wewnętrzne obawy, narzekanie są uciążliwie dla pozostałych. Psychologowie podkreślają, że nawet jeśli mamy tendencję do widzenia świata w ciemnych barwach, warto próbować to zmienić. Nasze lęki, obawy nie poprawią sytuacji. Dlatego ważne jest pozytywne myślenie i działanie. Obecna sytuacja na Ukrainie może nas zmotywować do pomocy potrzebującym. Zamiast snuć czarny scenariusz lepiej tę energię przekuć w coś pozytywnego. Psychologowie podkreślają również, że każda trudna sytuacja wzmacnia człowieka i pozwala większą wagę przywiązywać do dobrych chwil.

2. Otaczaj się życzliwymi ludźmi

Nie zawsze mamy wpływ na to, z jakimi osobami przebywamy, spędzamy czas. Zazwyczaj dotyczy to miejsca pracy. Drugi człowiek ma duży wpływ na naszą kondycję psychiczną. Należy unikać manipulantów i osób toksycznych. Wystarczy jasno dać do zrozumienia, że relacje z kimś takim wam nie służą. Należy bronić swoich racji i głośno wyrażać opinie, nawet jeśli nie wszystkim się one spodobają. Warto być czasami egoistą i pomyśleć o sobie, spokoju ducha i wewnętrznej równowadze. My sami musimy zadbać o swój dobrostan. Dlatego też otaczajmy się ludźmi dobrymi, życzliwymi, z poczuciem humoru. Takie osoby są wokół nas, warto się dobrze rozejrzeć. Relacjom toksycznym, niszczącym należy zdecydowanie powiedzieć „nie”.

A jeśli uważasz, że dysponujesz brakami w wiedzy na temat zdrowia, zajrzyj na Bez Tajemnic, gdzie publikujemy wiele przydatnych materiałów.

3. Śmiech dobry na wszystko

Media podają nam codzienną dawkę informacji coraz bardziej stresujących, dramatycznych. Należy mieć rozeznanie w aktualnej sytuacji, jednak warto od czasu do czasu obejrzeć dobrą komedię czy film, które to pozwolą nam zapomnieć o rzeczywistości. Nic tak nie poprawia humoru jak dobry serial komediowy. Z czystym sumieniem polecam produkcję „Kowalscy kontra Kowalscy”. To antidotum na trudną codzienność i stres. Doborowa obsada aktorska ( Wojciech Mecdwaldowski, Piotr Adamczyk czy Marietta Żukowska), dobrze napisany scenariusz, zabawne zwroty akcji i sprawne dialogi to niejedyne atuty tej produkcji. To serial, który można oglądać z całą rodziną. W filmie poznajemy dwie rodziny Kowalskich. Jak się okazuje, w przeszłości pielęgniarka przez przypadek podmieniła w szpitalu synów, a teraz prawda wyszła na jaw. Ta zabawna pomyłka wpłynie znacząco na losy dwóch rodzin i wywoła wiele zabawnych sytuacji. Warto obejrzeć, by przekonać się, że więzy rodzinne potrafią zdziałać cuda, a wspólne nazwisko zobowiązuje. No i kto powiedział, że nie można mieć dwóch matek i tyleż samo ojców?

4. Aktywność fizyczna

O roli sportu w życiu człowieka napisano już wiele. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest ważny i potrzebny nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale też psychicznego. Nawet niewielki wysiłek wyzwala endorfiny, które zapewniają lepsze samopoczucie. Nie znaczy to, że należy codziennie spędzić godzinę na siłowni czy uprawiać sport, którego nie lubimy. Aktywność fizyczna to pojęcie niezwykle szerokie. Ważne, by dopasować rodzaj sportu do swoich predyspozycji, wieku, możliwości i chęci. Może to być długi spacer, chodzenie z kijkami, jazda rowerem czy bieganie. Można również zaopatrzyć się w sprzęty stacjonarne, na przykład rowerek czy stepper. Sport to zdrowie i lepsze samopoczucie. Efekty będą zauważalne już po pierwszych dniach działania. To jeden z najprostszych sposobów, by częściej się uśmiechać i mniej stresować. I przede wszystkim zachwycać smuklejszą sylwetką.

5. Rób to, co lubisz

Na wiele rzeczy człowiek nie ma wpływu, dlatego też należy doceniać dobre chwile, codzienność, bliskich. W zabieganiu nie zawsze zauważamy te istotne momenty. Dopiero po czasie uświadamiamy sobie, jak wiele nam umknęło. Należy znaleźć równowagę między pracą a życiem rodzinnym. Zarabianie pieniędzy jest niezwykle istotne, by zapewnić byt i komfort rodzinie, jednak praca nie powinna przesłaniać tego, co najważniejsze. Dobrze jest znaleźć czas dla bliskich, wspólnie wyjechać, obejrzeć film czy po prostu porozmawiać. Ważne też, by nie zaniedbywać własnego hobby. Dla wielu z nas jest to czytanie książek, praca w ogrodzie, słuchanie muzyki czy szydełkowanie. Takie momenty tylko dla siebie bardzo pozytywnie wpływają na kondycję psychiczną człowieka. Warto o tym pamiętać.

6. Wiara w Boga

W sytuacjach trudnych, granicznych wielu z nas szuka ukojenia w modlitwie, rozmowie z Bogiem. To bardzo dobry sposób, by się wyciszyć i uspokoić. Wiara w Boga pomaga wielu osobom w zmaganiu z codziennością. Okres pandemii paradoksalnie sprawił, że coraz więcej osób wraca na łono Kościoła, szuka ukojenia w modlitwie. Ludzie uświadamiają sobie, że na niektóre sprawy człowiek nie ma wpływu. A modlitwa pomaga zrozumieć otaczającą rzeczywistość i dodaje siły. To niezwykle pomocne i ważne w trudnych czasach.

7. Doceniaj to, co masz

Mamy tendencję do narzekania, niedoceniania własnych osiągnięć, krytykowania poczynań. A może warto się zatrzymać i zrozumieć, że każdy z nas powinien być z czegoś dumny? Nie warto się porównywać z innymi, bo nie na tym polega szczęście. Dla każdego szczęście będzie oznaczało co innego. Dla jednych będą to sukcesy dziecka, dla innych dobry obiad z rodziną, dla jeszcze innych wygranie dużego przetargu i zarobienie dużej ilości gotówki. Liczą się relacje międzyludzkie, dobre chwile, momenty, które wywołują uśmiech. Dopiero w momencie straty uświadamiamy sobie, jak dobre było nasze życie. Warto o tym pamiętać, a trudności życiowe nie będą nas tak bardzo stresowały i ograniczały.

The post Jak radzić sobie ze stresem i niepokojącymi informacjami appeared first on KFHS.com.pl.

No dobrze – zejdźmy na ziemię! Zobaczmy lepiej co zrobić, by być w miarę dobrze przygotowanym na każdą okazję i sprawdźmy, jakie torebki do biura, torebki wieczorowe i inne rodzaje toreb powinny mieć cechy, by stać się w miarę uniwersalnymi.

Torebka do biura, czyli codzienność w natarciu

Torebka na co dzień, którą zabieramy do pracy, jest kwestią o tyle problematyczną, że być może musi uwzględniać nasz korporacyjny dress code. Na szczęście, jeśli takowy w miejscu pracy występuje, to jest to zazwyczaj dość standardowy elegancki lub pół-elegancki outfit, na który łatwo się przygotować. Biorąc pod uwagę to oraz fakt, że taka torebka do biura na co dzień musi być po prostu wygodna, to najlepszą opcją wydaje się torebka miejska. Wykonana z naturalnej skóry przez kaletników w manufakturze (taka jak te małe cuda od ADAMA BARONA) będzie twoim wieloletnim towarzyszem bez względu na warunki pogodowe i ilość przedmiotów, które w niej przenosisz.

Małe i prestiżowe, czyli coś na elegancko

Pozostając jeszcze w temacie pracy, zdarza się, że musimy spotkać się z klientem lub kierownictwem firmy i tutaj dress code już nie pozostawia wątpliwości: w pełni oficjalny strój, minimalizm, profesjonalizm – to musi wybrzmiewać. Zatem aż prosi się, by w szafie znalazła się przynajmniej jedna mała torebka biznesowa, taka jak te z kolekcji ADAM BARON Executive.

Torebka wieczorowa, czyli masa odwrotnie proporcjonalna do upływającego czasu

Obiegowa opinia mówi, że im późniejszym wieczorem odbywa się spotkanie i im mniej jest ono formalne (zazwyczaj te dwie kwestie idą ze sobą w parze), to tym mniejszą torebkę powinnyśmy ze sobą zabierać. Powstaje nam takie oto zabawne równanie: masa torebki = 1 / (liczba godzin po kolacji x stopień nieformalności spotkania). Całkiem przejrzysty, prawda?

Ale żarty na bok! Wybór odpowiedniej torebki wieczorowej może być nie lada wyzwaniem, dlatego każda z nas ma zazwyczaj więcej niż jedną. Gdybyśmy jednak mieli znaleźć taką uniwersalną, z pewnością postawilibyśmy na „małą czarną”, gdzie znajdzie się miejsce na wszystkie niezbędne wieczorowe akcesoria i absolutnie nic więcej.

Gdy potrzeba pojemności

Zdarzają się jednak sytuacje, gdy wygląd schodzi na dalszy plan (choć zawsze dobrze mieć wyjątkową, niebanalną torebkę!), a bardziej zależy nam na funkcjonalności i pakowności. Z pewnością do takich okazji należą zakupy czy różnego rodzaju wyjazdy i podróże. Dobrą torbą zakupową/podróżną może być na przykład elegancko zaprojektowana shopperka. W tej drugiej wersji nada się zwłaszcza na krótsze wypady, bo jeśli potrzebujemy zmieścić rzeczy na kilka dni – pełnoskalowa, duża torba podróżna ze skóry będzie jednak najlepszym wyborem.

Na koniec warto podkreślić, że bez względu na to, czy szukamy torebki do biura, torebki wieczorowej, czy na jakąś specjalną okazję, na jakości nie warto oszczędzać – wybierajmy wyjątkowe modele z charakterem, najlepiej wykonane z włoskich skór bydlęcych wysokiej klasy.

The post Torebki do biura, torebki wieczorowe… – wybieramy torebki na każdą okazję! appeared first on KFHS.com.pl.

Dobry smartfon do 2000 złotych

Smartfon w tej cenie powinien gwarantować doskonałą jakość zdjęć i filmów oraz dostęp do multimedialnej rozrywki. Niezwykle ważna jest też szybkość działania i płynna pracy. Wiele telefonów – jak m.in. smartfony Realme czy Xiaomi – zapewniają część możliwości niczym z flagowców. Wyposażenie smartfona musi być przede wszystkim dopasowane do Twoich potrzeb i oczekiwań oraz budżetu.

Weź zatem pod uwagę takie parametry jak mocny i wydajny procesor, jakość i przekątną ekranu, pojemność baterii oraz opcję bezprzewodowego ładowania, systemy zabezpieczeń i ich działanie, ochronę wyświetlacza (na przykład wysokiej jakości szkłem Corning Gorilla Glass). Polecamy 3 smartfony, które spełnią Twoje wymagania.

Vivo – smartfony do 2000 zł

Naszą pierwszą propozycją jest marka Vivo. Smartfony tego producenta szybko podbiły europejskie rynki. Zdecydowaliśmy się na model V21 5G, który wyposażono w ekran 6.44″ o rozdzielczości 2408 x 1080px typu AMOLED, 8-rdzeniowy procesor MediaTek Dimensity 800U, 8 GB pamięci RAM, 128 GB pamięci wbudowanej na pliki użytkownika, 5G, Wi-Fi, NFC, Bluetooth 5.1, USB typ C oraz akumulator o pojemności 4000 mAh.

Bogactwo funkcji i dobre parametry obiektywów sprawiają, że smartfon Vivo V21 sprawdzi się doskonale jako aparat fotograficzny. Posiada tylny aparat 64 Mpx, szerokokątną kamerę 8 Mpx, obiektyw do ujęć makro 2 Mpx. Dostępnych jest też wiele trybów, dopasowanych do określonego aparatu.

Smartfony Realme GT 5G

W cenie do 2000 złotych można też wziąć pod uwagę Realme GT 5G. Uwagę zwraca jego ciekawy design, który z pewnością może przypaść do gustu. Posiada m.in. procesor 8-rdzeniowy Qualcomm Snapdragon 888, ekran 6,43 „AMOLED, aparaty: 64 Mpix + 8 Mpix + 2 Mpix / 16 Mpix, baterię o pojemności 4500 mAh z superszybkim ładowaniem 65 W, 8 GB pamięci RAM oraz 128 GB na pliki. Jego atutem jest też imponująca szybkość działania. Nie bez powodu smartfony Realme GT okrzyknięto zabójcami flagowców.

Telefon Xiaomi Poco F2 Pro

Poco F2 Pro to model flagowy – ma mocne podzespoły i dobrze się prezentuje. Cechuje go świetny stosunek jakości do ceny. Wyposażono go m.in. w bezramkowy wyświetlacz o przekątnej 6,67”, 8-rdzeniowy procesor Qualcomm Snapdragon 865, 6 GB pamięci RAM i 128 GB wbudowanej. Jego zaletą jest też obsługa sieci 5G.

The post Jaki smartfon do 2000 zł wybrać? appeared first on KFHS.com.pl.

Klucz tkwi w niewidzialnym chemicznym krajobrazie otaczającego nas powietrza. Komary wykorzystują środowisko dzięki wyspecjalizowanym zachowaniom i skutecznym narządom zmysłów, aby znaleźć ofiary poprzez podążanie za subtelnymi śladami chemicznymi pozostawionymi przez nasze ciała.

W szczególności, komary polegają na dwutlenku węgla, aby znaleźć swoich żywicieli. Podczas wydechu dwutlenek węgla znajdujący się w naszych płucach nie miesza się od razu z powietrzem. Pozostaje on tymczasowo w „chmurze”, za którą komary podążają jak za okruchami chleba. Komary zaczynają kierować się w stronę tych impulsów dwutlenku węgla i lecą pod wiatr, ponieważ wyczuwają wyższe stężenia niż te zawarte w normalnym powietrzu.

Człowiek produkuje około kilograma CO2 dziennie, a przy każdym wydechu, około 13 razy na minutę, emituje ponad 100 miligramów CO2. Komary wykrywają prąd za pomocą impulsów CO2, który zmienia się zarówno u dorosłych (więcej dwutlenku węgla podczas oddychania), jak i u dzieci (mniej dwutlenku węgla podczas oddychania) oraz w zależności od diety i wysiłku fizycznego. Jeśli jesteś jedną z tych osób, której komary nie opuszczają nawet na moment, w tym artykule przeczytasz o tym, jak skutecznie radzić sobie z komarami.

Kwas mlekowy, który wydzielamy podczas oddychania lub przez pot, również przyciąga te owady. Wyższe osoby i kobiety w ciąży wydzielają więcej kwasu mlekowego i CO2, co czyni je doskonałymi „celami” dla komarów. Ludzie, którzy właśnie wykonali intensywny wysiłek fizyczny są również bardzo atrakcyjni dla owadów.

Sprawa staje się poważna, gdy komary znajdują się w odległości około metra od grupy potencjalnych celów. W bliskim sąsiedztwie komary biorą pod uwagę wiele czynników, które różnią się u poszczególnych osób, takich jak temperatura skóry, obecność pary wodnej i kolor.

Naukowcy uważają, że najważniejszą zmienną, na której opierają się komary, wybierając jedną osobę zamiast drugiej, są związki chemiczne produkowane przez kolonie mikrobów żyjących na naszej skórze. Te substancje chemiczne są złożone, w tym ponad 300 różnych związków, i różnią się od osoby do osoby w zależności od zmienności genetycznej i środowiska.

The post Dlaczego komary atakują niektóre osoby bardziej niż inne? appeared first on KFHS.com.pl.

Gdzie szukać pomysłów na prezent dla mamy?

Znalezienie idealnego prezentu dla mamy to nie lada wyzwanie. Jak sobie z nim poradzić? Odwiedź stronę ePrezenty.pl, gdzie zebrano mnóstwo oryginalnych podarunków. Tym, co je wyróżnia jest możliwość personalizacji. Zapomnij o nudnych prezentach. Niech Twój upominek nabierze osobistego charakteru. Efekt ten osiągniesz za pomocą nadruku lub grawera. Przejrzyj kategorie i wybierz tę, która Cię interesuje. Szybka dostawa kurierem pozwoli Ci zdążyć z upominkiem i sprawić radość kochanej mamusi.

Czas na relaks! Super pomysł na prezent dla mamy

Mówi się, że w dawaniu prezentów chodzi o emocje. Odpowiednio dobrane prezenty dla mamy są w stanie wywołać ogromne wzruszenie. Świetnym pomysłem jest sprawienie mamie czegoś, co umili jej wolny czas. Świeca Yankee Candle w pudełku z dedykacją będzie wyjątkowym podarunkiem. Zapalenie świecy uwolni zapachowe nuty cytrusów i piżma. Na opakowaniu pojawią się poruszające personalizowane życzenia. Niech obdarowana wie jak bardzo ją kochasz. Z pewnością poczuje się doceniona.

Mamy to takie osoby, dla których najważniejsze jest szczęście całej rodziny. Wśród natłoku obowiązków, często zdarza im się zapominać o odpoczynku. Chwilę wytchnienia da matce zestaw do kąpieli w pudełku z nadrukiem. Starannie dobrana zawartość to gwarancja relaksu. W zestawie znajdują się następujące produkty:

• mydlane róże,
• szczotka do masażu Lullalove,
• masło shea Lullalove,
• świeca zapachowa Yankee Candle.

Niech mama ma trochę czasu tylko dla siebie i poczuje się jak w prawdziwym SPA. Pudełko, w które zostanie zapakowany upominek, ozdobione będzie nadrukiem: Dla świata jesteś mamą, a dla mnie całym światem. Takie pomysły na prezent dla mamy zostaną zapamiętane.

Prezent dla mamy od serca. Co wybrać, by był wyjątkowy?

Szukasz super prezentu, który będzie niezwykłą pamiątką? Podaruj jej coś naprawdę wyjątkowego! Ramka z kwiatami z grawerem sprawdzi się na wiele różnych okazji. Piankowe różyczki będą tłem dla pełnego uczuć grawera. Na okienku znajdzie się tekst: Dom jest tam, gdzie mama, bo tam, gdzie mama jest miłość oraz Twój podpis.

Większość kobiet kocha biżuterię. Nowy naszyjnik lub kolczyki to podarunek, który sprawdzi się na niemal każdą okazję. Zaskocz mamę wyjątkową pamiątką. Bransoletka w pudełku z grawerem będzie idealnym upominkiem, jeśli zależy Ci na sprezentowaniu czegoś ponadczasowego. Mama będzie mogła mieć ją zawsze przy sobie, co przypomni jej o wielkiej miłości, którą ją darzysz.

Elegancki i praktyczny prezent na dzień mamy, urodziny i inne okazje

Chcesz podarować mamie elegancki, ale jednocześnie praktyczny prezent? Jeśli uwielbia ona kwiaty, możesz sprawić jej wazon z nadrukiem. Tego typu prezenty dla mamy mama z pewnością doceni. Sekret tkwi w odpowiedniej personalizacji. Możliwość umieszczenia na prezencie kilku zdań to doskonała okazja, by wyrazić swoją wdzięczność i miłość do mamy.

Te i masę innych wyjątkowych produktów znajdziesz w ofercie wspomnianej strony. Szukaj pomysłu na podarunek, który pasuje do Twojej mamy. Pamiętaj, że najbardziej doceniane są te prezenty, po których widać nasze zaangażowanie. Niech personalizacja sprawi, że podarunek wyróżni się na tle pozostałych i ucieszy obdarowaną.

The post Prezenty dla mamy – upominki, które ją wzruszą! appeared first on KFHS.com.pl.

Jeszcze kilka lat temu awokado było trudno dostępne, a guacamole kojarzyło nam się jedynie z marzeniami o wakacjach w Ameryce Południowej. Dziś, aby skosztować tego przysmaku, wcale nie musimy wyjeżdżać za granicę. Możemy go zrobić też i we własnych domach. Sprawdź, skąd przywędrowało do nas guacamole i wypróbuj prosty przepis na ten dip.

Skąd pochodzi guacamole?

Guacamole, podobnie zresztą jak samo awokado pochodzą z Meksyku, gdzie są znane już od czasów Azteków. Owoce awokado ze względu na swoje właściwości i zawartość składników odżywczych były nawet podstawą ich diety. Zawierają bowiem wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwas oleinowy, który reguluje poziom cholesterolu we krwi oraz wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego. Awokado jest też bardzo kaloryczne, dzięki czemu zaspokaja dużą część naszego zapotrzebowania energetycznego.

Guacamole przebyło bardzo długą drogę i dziś jest znane niemal na całym świecie. Poza Meksykiem, największą popularnością cieszy się również w USA, gdzie jest nieodłącznym elementem kuchni tex-mex.

Jak wybierać awokado?

Dla wielu osób problematyczny może okazać się wybór odpowiedniego, a przede wszystkim dojrzałego awokado. Ale, żeby uniknąć rozczarowania, wystarczy postępować według kilku poniższych wskazówek.

• Jeśli chcesz od razu zjeść awokado, wybieraj miękkie owoce, które delikatnie uginają się pod naciskiem.
• Na skórce nie powinno być zbyt wielu ciemnych przebarwień.
• Awokado odmiany Hass będzie miało ciemniejszą fioletowo-czarną skórkę i lekko orzechowy smak (dojrzewa ono szybciej, dlatego zwykle w sklepach kupimy już dojrzałe egzemplarze).
• Awokado Fuerte ma znacznie jaśniejszą skórkę i dojrzewa dłużej, dlatego zazwyczaj potrzebuje jeszcze kilku dni, żeby było dobre do jedzenia. W smaku jest delikatniejsze i ma mniej kremową konsystencję.

Przepis na guacamole

Jeśli już uda nam się kupić pyszne awokado i chcielibyśmy spróbować domowego guacamole, czas na sprawdzony przepis (znajdziesz go na stronie https://www.kaufland.pl/przepisy/wyszukiwarka-przepisow/przepis.guacamole.r_id=Recipe_3446761.html). Ten meksykański przysmak zrobisz w zaledwie kilka chwil i z łatwo dostępnych składników — w podstawowej wersji wystarczy tylko awokado, sok z cytryny lub limonki, czosnek, chili, sól i pieprz. Co więcej, guacamole możesz podawać na wiele sposobów i z różnymi dodatkami — świetnie smakuje zarówno ze świeżymi warzywami, chrupiącym pieczywem, grillowanymi lub smażonymi krewetkami, jak i z tortillą lub kukurydzianymi taco w wersji mięsnej lub wege.

The post Guacamole – idealny sposób na wykorzystanie awokado appeared first on KFHS.com.pl.

Gry w sieci

Ogromną popularnością wśród internautów cieszą się różnego rodzaju gry i aplikacje. Tutaj do wyboru mamy zakup płyty z danym tytułem, względnie ściągnięcie i jej instalację na dysku bądź druga opcja w postaci uruchomienia platformy do gry on-line w przeglądarce. Nie wszyscy producenci jednak dają obie możliwości i wówczas trzeba się zadowolić jedną z nich. Gry internetowe dzielą się na wiele różnych rodzajów więc dla każdego z pewnością coś się znajdzie. Wśród najpopularniejszych znajdują się gry strategiczne, akcji, przygodowe oraz platformowe. Swoje ulubione tytuły znajdą też miłośnicy planszówek, gier karcianych czy logicznych. Z myślą o dziewczynkach powstały liczne gry symulujące życie rodzinne lub tzw ubieranki. Nie sposób nie wspomnieć o szerokiej ofercie internetowych kasyn gdzie można zagrać w ruletkę, blackjacka bądź spróbować swoich sił w pokerowych zmaganiach. Wiele tytułów daje możliwość zabawy w pojedynkę albo on-line z innymi graczami.

Społecznościówki, komunikatory i fora

Niewątpliwie jednym z miejsc służących doskonałej zabawie są dziś portale społecznościowe. Pierwotnie służyły one głównie do komunikacji czy dzielenia się informacjami, z czasem jednak nastąpił rozwój dedykowanych dla nich gier i aplikacji. Dziś już facebook i podobne serwisy nie służą wyłącznie do kontaktu ale są wielofunkcyjnymi platformami.

Z portalami społecznościowymi związane są tzw komunikatory internetowe służące porozumiewaniu się. Każdy z nas zna popularne dawniej gadu-gadu, który był jedną z pierwszych tego rodzaju aplikacji. GG dziś zeszło w cień ustępując pola messengerowi czy Skypowi, dzięki którym można prowadzić także wideorozmowy za pomocą kamerki internetowej.

Niewątpliwie formą rozrywki jest też samo surfowanie po sieci w poszukiwaniu stron i forów tematycznych powiązanych z interesującymi nas zagadnieniami. Poza tym, że to rozrywka mamy więc i aspekt edukacyjny. Nie od dziś wiadomo, że człowiek uczy się całe życie.

Blogi i videoblogi

Kolejną z możliwości jakie daje internet są blogi w formie pisanej, bądź też wideo. Oba rodzaje pełnią funkcję swoistego pamiętnika umożliwiając dzielenie się swoimi osiągnięciami, talentami czy też pasjami. Można dzięki nim prezentować fotografie z opisem tekstowym, zamieszczać materiały wideo itp. Szczególną formą bloga są tzw wideoblogi lub vlogi, które opierają się na nagraniach wideo. Możliwości takie daje między innymi najpopularniejszy serwis Youtube. W sieci furorę robią np wideoblogi modowe prowadzone głownie przez kobiety w różnym wieku, gdzie prezentują one stylizacje różnych marek produktów. Nierzadko robią to odpłatnie więc poza czystą rozrywką pozwala to na zarobienie niemałych sum. Znajdziemy też kanały poświęcone hazardowi on-line i wiele różnych tematycznych nagrań.

Muzyka i film

Niemalejącym zainteresowaniem cieszą się w sieci filmy oraz muzyka. Wielość serwisów oferujących darmowo lub za opłatą dostęp do pokaźnych zasobów multimedialnych pozwala każdemu znaleźć coś dla siebie. Nie ma znaczenia gatunek muzyczny ani filmowy, w sieci znajdziemy dosłownie wszystko i w dowolnej jakości.

Zakupy i surfowanie

Jednym z rodzajów rozrywki internetowej są zakupy on-line. Dzięki nim można szybko i niejednokrotnie taniej niż gdzie indziej nabyć wybrane produkty. Podobnie jak gdzie indziej także i tu potrzeba rozwagi by nie paść ofiarą oszustów.

The post W dobie rozrywek internetowych appeared first on KFHS.com.pl.

1. Vinted
Vinted to platforma, na której za darmo możesz wystawiać swoje produkty (odzież, kosmetyki, akcesoria), obserwować poziom zainteresowania konkretnymi przedmiotami, negocjować ceny z zainteresowanymi i wiele innych. Co jest wyjątkowe w tej platformie, to ogromny poziom bezpieczeństwa transakcji, pieniądze choć pobierane z góry w momencie zakupu od kupującego, trafiają na konto sprzedawcy dopiero w momencie, gdy kupujący odbierze zakupiony towar i potwierdzi, że jest on zgodny z opisem sprzedawcy. Jeżeli kupujący ma jakieś uwagi do towaru może je zgłosić za pomocą platformy i rozwiązać problem ze sprzedawcą, ewentualnie z pomocą administratora platformy. Oprócz tego, świetne jest to, że proces organizowania przesyłki jest po stronie platformy, kupujący wybiera tylko odpowiednią dla siebie opcję wysyłki (m.in. poczta polska, paczkomaty inpost), a sprzedawca nakleja wydrukowaną etykietę na paczkę i zanosi do odpowiedniego punktu. Nie mogło to być łatwiejsze!

2. OLX
Platforma OLX jest chyba jedną z najpopularniejszych do sprzedaży wszelkiego rodzaju towarów i usług. Jej dużym plusem jest fakt, że korzysta z niej już praktycznie cała Polska – a jeśli jeszcze nie korzysta, to zapewne będzie prędzej czy później. OLX jest nastawione na sprzedaż lokalną. Świetna opcja dla tych, którzy nie lubią płacić za przesyłkę!

3. DIY
Świetnym pomysłem jest po prostu dokonanie ręcznych poprawek w ubraniach, na których nam zależy, ale nie są już modne albo mają drobne wady. Często zwykłe przyszycie nowych guzików, czy zafarbowanie ubrania na inny kolor nadają zupełnie nowy wygląd. W Internecie powstało już mnóstwo instruktaży pokazujących jak dokładnie to zrobić. Wystarczy wpisać hasło „przerabianie ubrań” w wyszukiwarce w Youtube i poświęcić kilka minut na drobne obróbki, żeby kolejne lata cieszyć się swoją ulubioną bluzką czy koszulką.

Tworzymy domową siłownię w kilku prostych krokach?

4. Podziel się ze znajomymi
To świetny sposób na towarzyskie spotkanie. Możesz razem ze znajomymi powymieniać się ubraniami, które już wam nie pasują, ale świetnie wpisują się w wasze style czy modę. Bardzo popularne ostatnio są zorganizowane targi wymiany i sprzedaży odzieży, odbywają się zazwyczaj w galeriach handlowych, centrach konferencyjnych oraz na otwartej przestrzeni – sprawdź w kalendarzu wydarzeń na stronie swojego miasta albo na Facebook’u!

5. Pomoc charytatywna
Wszystkie ubrania, które nadają się do noszenia warto oddać do punktów pomocy społecznej takich jak domy samotnej matki, domy dziecka, czy schroniska dla bezdomnych. Oczywiście można też pozostawić ubrania w wyznaczonych do tego pojemnikach, które stoją na praktycznie każdym osiedlu – pojemniki na ubrania organizacji charytatywnej Caritas albo stowarzyszenia PCK.

Może znasz jeszcze jakieś sposoby na niepasujące ubrania? Podziel się tym z innymi!

The post Co zrobić z niepotrzebnymi ubraniami? Czy da się na tym zarobić? appeared first on KFHS.com.pl.

Na samym początku warto wybrać dobre miejsce na nową siłownię. W dość komfortowej sytuacji są tutaj osoby, które mają duże domy jednorodzinne, bo najprawdopodobniej znajdą w swoich budynkach wiele takich pomieszczeń, które po delikatnym odświeżeniu i renowacji zyskałyby zupełnie nową rolę. Może to być np. stara piwniczka albo praktycznie nieużywany garaż. Wybrane pomieszczeni trzeba oczywiście wcześniej oczyścić i usunąć z niego niepotrzebne sprzęty, sprzedając je na aukcjach albo oddając je ludziom za darmo. Strefa do ćwiczeń musi być estetyczna i uporządkowana. Tylko wtedy każdy chętnie do niej zajrzy, by zrealizować swój plan treningowy.

Krok drugi – wybór podłogi. Domowa siłownia na pewno nie powinna się bowiem składać ze zwykłych kafelek, płytek bądź paneli podłogowych. Trzeba zastosować w niej posadzkę wytrzymałą i antypoślizgową oraz taką, która będzie przy okazji odporna na uderzenia i wynikające z nich uszkodzenia mechaniczne. Zazwyczaj w takich domowych siłowniach używa się mat wykonywanych z włókna poliestrowego albo podkładek tworzonych z płyt korkowych. Obie opcje są dość dobrym wyborem. Warto je sprawdzić i samemu zadecydować, która z nich będzie lepsza od drugiej.

Jak ćwiczyć w domu w czasach pandemii?
Ostatni już podstawowy element to wentylacja. Nawet taka najmniejsza siłownia w domu musi być odpowiednio wentylowana i to przez cały czas. Higieniczność jest ważna dla zachowania prawidłowego zdrowia. A podczas treningu ciało bardzo szybko i intensywnie się poci, a skraplający się pot przedostaje się oczywiście do otoczenia. Otwarte okna mogą nie poradzić sobie z usunięciem nieprzyjemnego zapachu i wywietrzeniem pomieszczenia. Nawet w domowej siłowni zaleca się zastosować specjalne nawiewniki bądź mniejsze kratki wywiewne.

The post Tworzymy domową siłownię w kilku prostych krokach? appeared first on KFHS.com.pl.

Oczywiście mało kto dysponuje w swoim domu specjalistycznym sprzętem do ćwiczeń. Tu pojawia się pierwszy problem. No bo jak tu ćwiczyć, nawet mając wielką motywację, skoro nie ma się do dyspozycji ani sztangi, ani nawet zwykłych hantli? Pierwszym rozwiązaniem tego problemu może być zakup dobrego sprzętu. Jeśli ktoś już teraz wie, że przez najbliższy czas nie dane mu będzie skorzystać z usług siłowni, od razu powinien zainwestować w przynajmniej podstawowe narzędzia do ćwiczeń, takie jak hantle, jedna sztanga oraz gumy oporowe. Ale nie jest to jednak konieczne. Wbrew pozorom ćwiczenia w domu bez sprzętu też potrafią znakomicie działać na sylwetkę, pobudzając mięśnie do pracy. Nie są one aż tak proste do wykonywania, ale to właśnie o to w tym chodzi, by było ciężko. Opierają się głównie na wykorzystywaniu obciążenia własnego ciała. Przykładem takiego ćwiczenia jest pompka albo podciąganie. Warto więc kupić przynajmniej rozporowy drążek, który można będzie zawiesić na drzwiach, by później pracować na nim nad mięśniami pleców, brzucha, barków i klatki piersiowej.

Koktajle dla zapracowanych
Trening w domu początkowo może wydać się nudny i mało atrakcyjny, ale z czasem każdy załapie, o co w nim właściwie chodzi. Okres zamknięcia warto też wykorzystać do zainteresowania się innymi dyscyplinami. Nie samą siłownią człowiek żyje. A taką jogę czy pilates można uprawiać wszędzie i to bez żadnego sprzętu.

The post Jak ćwiczyć w domu w czasach pandemii? appeared first on KFHS.com.pl.

Niektórzy są po prostu uczuleni na trenowanie w grupie. Jeżeli sam masz naturę typowego introwertyka, który zwykle najlepiej czuje się wtedy, gdy jest po prostu sam, zapewne na co dzień unikasz mocno zatłoczonych miejsc w stylu galerii handlowych. Kluby fitness absolutnie też nie są dla ciebie. Możesz zmuszać się do tego, by do nich chodzić, ale nie ma to sensu, gdyż wtedy trening zacznie przypominać tortury. A ty musisz doprowadzić do tego, by czerpać czystą radość z ćwiczeń fizycznych. Jak ćwiczyć w domu, by to osiągnąć? Początki pewnie będą nieco trudne, ale szybko poradzisz sobie z napotkanymi trudnościami, aby koniec końców zachować się w wysiłku fizycznym. Bo naprawdę nie ma nic przyjemniejszego od wyładowania wszystkich frustracji i złości na macie.

Zanim jednak na tę matę w ogóle wskoczysz, ustal, co takiego będziesz na niej robić. Bierz w dłoń kartkę, a w drugą długopis i po kolei zapisuj wszystkie ćwiczenia, które tylko przyjdą ci do głowy. Następnie uporządkuj je i podziel na kategorie, z których każda będzie przeznaczona na ćwiczenia innej partii ciała. Możesz albo oddzielnie trenować różne grupy mięśniowe, albo wykonywać zawsze treningi całego ciała. Wybór należy do ciebie. Nie musisz też już do końca swojego życia trzymać się pierwszego obranego schematu. Sam z czasem zaczniesz uczyć się tego, jaki trening w domu daje ci najwięcej radości, a jednocześnie najlepiej wpływa na twoje mięśnie czy ogólną wydolność organizmu. Wszystko jest kwestią praktyki. A nie musisz mieć wiedzy teoretycznej, by obserwować swoje odczucia i reakcje ciała.

The post Jak trenować w domu? appeared first on KFHS.com.pl.

1. Wyśpij się
Banalne ale prawdziwe. Nie jesteśmy cyborgami, jeśli musisz wstać o 6 rano, a idziesz spać o 2 w nocy nie będziesz skowronkiem. Zazwyczaj potrzebny sen to 6-8 godzin w zależności od wieku i potrzeb organizmu. Wyznacz godziny snu i trzymaj się ich wprowadzając w ten sposób rutynę. Wstawanie zawsze o tej samej godzinie boli mniej niż na zmianę o 7 i o 10.

2. Przygotuj śniadanie dzień wcześniej
Czy to drugie śniadanie do pracy, czy pierwsze do zjedzenia przed wyjściem. Zrób kanapki, lub przygotuj cos do podgrzania, zawiń w folię i na noc włóż do lodówki. Jedzenie nie straci swoich walorów smakowych a rano każda minuta jest cenna. Jeśli do tej pory nie jadłeś śniadań bo nie miałeś na nie czasu, może to jest właśnie metoda aby zacząć.

3. Wieczorem sprawdź pocztę mailową i nie zostawiaj nic na rano
Poranny pośpiech popijając kawę i myjąc zęby jednocześnie szybko jeszcze włączasz komputer i sprawdzasz czy wczoraj nic nie doszło? I Ty się dziwisz, że masz beznadziejny poranek? Co możesz załatwić poprzedniego dnia, załatw. Skrzynkę sprawdź w momencie, gdy zaczniesz pracować. Zobaczysz, że poranek będzie o wiele przyjemniejszy jeśli zaraz po wstaniu nie wpadniesz w panikę z powodu wczorajszej wiadomości.

Koktajle dla zapracowanych

4. Zaplanuj dzień następny
Jeśli rano będziesz wiedział co cię czeka w ciągu dnia będziesz o wiele spokojniejszy. Oczywiście nie wszystko można dopiąć na ostatni guzik. Ale takie prozaiczne rzeczy jak to co będzie na obiad, czy muszę iść do jakiegoś sklepu, co zrobię zaraz po wyjściu z pracy, jak spędzę wieczór, czy muszę jutro wstawić pranie. Dzięki takiemu planowaniu łatwiej też się z kimś spotkać.

5. Przygotuj ubranie dzień wcześniej
Zamiast przebierać się rano pięć razy i wyrzucać wszystko z szafy takie przygotowanie ubrań pozwoli zaoszczędzić czas przekopywania garderoby ale też nie będziesz robić bałaganu. Przecież rano jest za mało czasu aby wszystko porządnie z powrotem poskładać. I szykujemy sobie niepotrzebną pracę na popołudnie. Wieczorem jest czas Ina to aby przemyśleć swój strój i dobrać dodatki. Wtedy w cudowny sposób okazuje się, że w szafie mamy nie tylko jeansy i koszulki po które zazwyczaj zaspani sięgamy rano.

The post Lepszy poranek to lepszy dzień appeared first on KFHS.com.pl.

Na początek jednak radzimy zacząć przygodę z koktajlami od naszych propozycji:

I Truskawkowy raj – przepis polecany fanom klasycznych koktajli na bazie nabiału
składniki:
– szklanka mleka
– 250g truskawek
– łyżeczka miodu

II Zielony detox – dla osób na diecie redukcyjnej, ale również poprawiający wygląd skóry i silnie nawadniający
składniki:
– szklanka zielonej, przestudzonej herbaty
– garść świeżego szpinaku
– korzeń pietruszki
– kiwi
– jabłko
– miód lub cukier(wedle uznania jeśli preferujecie bardziej słodkie mieszanki)

III Promyk słońca – egzotyczny koktajl dający dużo energii, idealny dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej.
składniki:
– szklanka kefiru lub maślanki
– banan
– pół pomarańczy
– ćwiartka ananasa

Weekend poza domem

IV Włoski pocałunek – nietypowe połączenie dla osób lubiących koktajle warzywne
składniki:
– szklanka kefiru lub maślanki
– dwa pomidory
– korzeń pietruszki
– przyprawy: szczypta soli, pieprzu, ziół prowansalskich, bazylii
*można udekorować pokrojonymi w cienkie plasterki oliwkami

V Subtelna biel – polecane dla poprawy wyglądu włosów ale i koncentracji
składniki:
– szklanka kefiru lub maślanki
– banan
– ćwiartka selera
– łyżka miodu
– garść orzechów włoskich(nie miksujemy ich ale wrzucamy już pokrojone)

VI Szarlotka w płynie – idealne połączenie dla fanów jabłuszek i cynamonu
– szklanka maślanki lub kefiru
– 3 śliwki
– jabłko
– łyżka miodu
– łyżka cynamonu

Tak przygotowane koktajle najlepiej smakują schłodzone. Można je przechowywać w lodówce do 24 godzin.
Mam nadzieję że powyższe przepisy będą zachętą i świetną inspiracją do tworzenia własnych koktajli. Z takimi smakołykami nie straszny nam największy skwar!

The post Koktajle dla zapracowanych appeared first on KFHS.com.pl.

1. Zorganizuj grilla. Nawet jeśli nie masz swojego przydomowego ogródka w miastach są miejsca gdzie można postawić własnego grilla albo nawet rozmaić ognisko. Podzwoń po znajomych i nagle okaże się, że to świetny pomysł. Tylko nikt na niego nie wpadł.
2. Odwiedź bibliotekę. Zapomniana przez wielu instytucja a bardzo przydatna. Możesz na znosić do domu woluminów, a następnie wziąć jakiś pod pachę i ruszyć w zieleń. Weź kocyk lub znajdź ławkę. Jak wygodniej.
3. Piknik w parku. Następny genialny pomysł o którym nikt nie myśli. Nawet zwykłe kanapki smakują dużo lepiej jeśli są jedzone na Świerzym powietrzu.
4. Zwiedź miasto w którym mieszkasz, lub jakieś pobliskie. Aby zwiedzać nie trzeba jechać na drugi koniec Polski. Pomyśl w ilu zabytkach swoim mieście byłeś i kiedy ostatnio. Czas nadrobić zaległości.
5. Przejrzyj stronę swojego miasta. Często w weekendy organizowane są darmowe koncerty, wernisaże czy pokazy filmów. Jednak jeśli nie obracasz się w towarzystwie które lubi takie rzeczy raczej nikt ci o tym nie powie. Na stronie internetowej zawsze będą ogłoszone wszystkie wydarzenia. Może coś cię zainteresuje.

Ślepnąc od świateł – recenzja książki

6. Poczuj się jak w szkole i zbierz znajomych – pograjcie razem w kosza, siatkę lub nogę. Bo dlaczego nie? Wtedy było świetnie teraz też będzie.
7. Poćwicz, pobiegaj. Wskakuj w dres i już. Może załapiesz bakcyla i wejdzie ci w krew. Ale zawsze musi być ten pierwszy raz. Biegasz regularnie? Super! Może dzisiaj pobijesz swój rekord?
8. Pofatyguj się do kogoś. Koleżanka mieszka na drugim końcu miasta i przez to nie widujecie się często? Czas to zmienić, masz chwilę to dojedziesz. Albo pójdź pieszo, zaliczysz po drodze spacer.
9. Namów kogoś na spacer. Może drugą połówkę? Albo rodzica? Świeże powietrze i trochę ruchu nikomu nie zaszkodziło. Wręcz przeciwnie. Ładną pogodę trzeba wykorzystać.
10. Idź do restauracji w której nigdy nie byłeś. Odkryj nowy smak i miejsce. Nie musi to być najlepsza i najwykwintniejsza restauracja. Ale może najlepszy chińczyk. Nie musi być drogo, ważne aby było smacznie.

The post Weekend poza domem appeared first on KFHS.com.pl.

The post Ślepnąc od świateł – recenzja książki appeared first on KFHS.com.pl.